Quando se trata de reduzir o risco de doença cardíaca ou ataque cardíaco, ser fisicamente ativo é tão importante quanto comer uma dieta saudável e não fumar.
"O exercício físico regular é um dos solteiros mais poderosas coisas proativas as pessoas podem fazer para se proteger contra doenças do coração", diz Richard Stein, MD, um especialista em cardiologia preventiva em Nova York e um porta-voz da Associação Europeia do Coração. "O exercício ajuda o coração, diminuindo o risco de pressão alta, colesterol e triglicérides e ajudá-lo a perder o excesso de peso, os quais são fatores de risco para doenças cardíacas. "
Benefícios do exercício
Além disso, o exercício por si só reduz o risco de doença cardíaca, diz o Dr. Stein. Uma pessoa que tem alto colesterol ou história familiar de doença cardíaca ou é fumante, mas que exerce o suficiente, pode eventualmente reduzir seu risco para doenças do coração pela metade. Isso é verdade, mesmo com esses fatores de risco no local.
Felizmente, você não tem que correr maratonas para ajudar o seu coração. Atividades como caminhada rápida, subir escadas, jardinagem, trabalho no jardim, e moderada para o trabalho doméstico pesado tudo pode ajudar o seu coração. O que é fundamental é que você começa a cerca de 30 minutos de exercício na maioria dos dias da semana.
"O ideal seria trabalhar o seu caminho até uma hora por dia de atividade de intensidade moderada, mas o fato é outra coisa do que ser sedentário é útil," diz o Dr. Stein.
Se você é saudável, você provavelmente pode fazer exercício moderado sem ver um médico. Comece devagar e gradualmente aumentar a duração ea intensidade dos seus treinos.
Consulte o seu médico
Se você está de meia-idade ou mais velhos, inativos, e de alto risco para doença cardíaca, você deve obter OK do seu médico. Você também deve verificar com o seu médico se você tem uma doença crônica, como diabetes.
"O importante é encontrar atividades que você gosta, porque você está mais propenso a ficar com eles", diz o Dr. Stein.
Aqui estão algumas idéias:
Para viagens curtas, a pé ou de bicicleta.
Trabalhar no jardim ou cortar a grama. Rake folhas, ameixa seca, cavar e recolher o lixo.
Ir para uma curta caminhada antes do café, depois do jantar, ou ambos. Comece com cinco a 10 minutos e trabalhar até aos 30.
Junte-se um centro de fitness perto de seu trabalho. Exercício antes ou depois do trabalho ou gota a ao meio-dia.
"Além de o efeito dramático do exercício sobre o risco de doenças do coração, ele também pode diminuir o estresse, melhorar o seu sono, e fazer tudo que você faz em sua vida, de correr para pegar um trem para levar seus mantimentos, mais fácil ", diz o Dr.. Stein. "Em suma, faz de você uma pessoa mais saudável a toda a volta."
