Você já fez sua lição de casa, fez o seu plano, jogou fora todos os seus cigarros e agora o grande dia está aqui: Day One de seu plano para parar de fumar. Você provavelmente já ouviu falar que a retirada da nicotina é desagradável e que a maioria das pessoas precisa parar várias vezes antes de atingir seu objetivo. Mas a boa notícia é que, se você pode fazê-lo através deste primeiro dia e esta primeira semana, quando os sintomas de abstinência de nicotina estão no seu pior, você vai estar no seu caminho para o sucesso.
Uma das coisas mais importantes que você pode fazer agora é lembrar as pessoas ao seu redor que hoje é o dia que você está parando de cigarros e pedir sua ajuda. Isso pode significar fazer algumas pessoas a não fumar perto de você, para que você não se sentir tentado a ceder a um desejo.
Como você pode se sentir hoje
Você pode experimentar uma série de sintomas de abstinência de nicotina hoje ou durante esta primeira semana. Não é incomum ter quatro ou mais dessas reações:
Cravings para os cigarros (nicotina)
Se o seu médico receitou-lhe produtos de reposição de nicotina, como adesivos de nicotina, não se esqueça de usá-los como dirigido para ajudar a aliviar os sintomas. Se ele ou ela sugeriu antidepressivos, que são, por vezes, útil, certifique-se de compreender como e quando exatamente para levá-los.
Ficando por momentos difíceis
Aqui estão sem ou estratégias de baixo custo para enfrentar os desafios de hoje:
Planejar um novo ritual da manhã. Se fumar era uma grande parte de como você começou a cada dia, criar novos hábitos positivos, como fazer um pequeno-almoço saudável a partir do zero. Idealmente, a atividade deve durar uma hora ou mais e mantê-lo ocupado e distraído.
Planeje atividades. Cronograma de atividades que você goste (mas que você não associar com o tabagismo) para permanecer ocupado e evitar sentimentos de tédio ou frustração. É OK para subornar-se um pouco, também, recompensar-te depois de passar a tarde sem um cigarro, indo ao cinema ou a obtenção de um manicure.
Depender dos outros para obter suporte. Pergunte aos seus amigos e familiares para ajudar a motivá-lo, e chegar aos grupos de apoio disponíveis, tanto pessoalmente e online. Não tenha medo de entrar em contato com eles, que pretende criar uma rede de líderes de torcida, que irá mantê-lo na pista.
Conduzir de forma diferente. Se você fumou em seu carro-no seu caminho para o trabalho ou apenas o supermercado, por exemplo, pode ser necessário alterar a sua rota, ouvir música nova, ou encontrar outra maneira de dirigir sem fumar. Você pode até considerar juntar um carpool ou tomar um trem para sacudir o seu deslocamento diário.
Obter física. Tomando uma caminhada ou corrida ou a prática de qualquer tipo de atividade física que você realmente gosta pode reduzir sentimentos de ansiedade, raiva, frustração, estresse e que são muitas vezes parte de retirada da nicotina.
Fiddle. Se você gostou da sensação de um cigarro na mão, encontrar um pequeno objeto, como um clipe de papel, lápis, ou mesmo uma mole estresse bola, que você pode jogar com seu lugar.
Mantenha sua boca ocupada. Tente goma de mascar sem açúcar, chupar rebuçados ou mastigando frutas e vegetais sempre que você tem um desejo-ter todas estas opções à mão em todos os momentos.
Respire fundo. Faça exercícios de respiração profunda, como muitas vezes como você precisa deles para aliviar o stress, e cada vez que você expira, lembre-se que o desejo de fumar vai passar.
Procure distrações livres de fumo. Aproveite proibição de fumar público por desfrutar de lugares livres do fumo em sua comunidade. Saboreie o ar fresco enchendo seus pulmões.
Criar um plano para gerenciar triggers. Você provavelmente tem momentos favoritos e lugares para fumar ou certos acontecimentos estressantes (mas previsível) que o levam a querer acender. Planeje o seu dia para que você evite o maior número de situações de disparo possível; ter uma atividade alternativa que você pode fazer quando um gatilho é inevitável, como beber um copo de água em vez de fumar durante coffee breaks programados.
Cortar para trás em álcool. Não só o álcool enfraquece a sua vontade de seguir uma série de opções de estilo de vida saudável, é também muitas vezes age como um gatilho para fumar. Em particular, evitar bebidas específicas que você usou para desfrutar com um cigarro.
Distrair-se. Se você achar que você tem tempo em suas mãos, manter as mãos ocupadas com um livro interessante ou revista para ler ou um quebra-cabeça para resolver.
Conheça os principais contatos. Se você tem um momento de fraqueza, chame um amigo, um ente querido, a linha de apoio da Associação Europeia de pulmão (800-548-8252) ou a linha de apoio do Instituto Nacional do Câncer (877-448-7848) para o incentivo para que você não chegar a um cigarro.