Uma pessoa pode ser muito velho ou muito fraco para o exercício? Não de acordo com Chhanda Dutta, Ph.D., chefe da gerontologia clínica no Instituto Nacional sobre Envelhecimento. Não existe tal coisa, ela diz.
"Ela costumava ser parte do estereótipo de que quando as pessoas envelhecem, eles ficam frágeis e exercício fica perigoso", diz Dr. Dutta. "Isso não é apenas verdadeiro. O que sabemos agora é que ele é mais perigoso não se exercitar.
"Há muito a ganhar fora de apenas movendo", acrescenta ela.
Gayle Doll, Ph.D., concorda. Dr. Doll é diretor do Centro sobre Envelhecimento na Universidade Estadual de Kansas. "Quando as pessoas desistir de exercício", diz ela, "eles dão um monte de vida. Não há ninguém que não se beneficiarão do exercício."
Ela aponta para estudos que envolvem as pessoas em casas de repouso que começaram a fazer exercícios de treinamento de peso em seus 90 anos. "Os homens nesses estudos todos ficou mais forte. Uma já não precisava de ajuda para se levantar e usar o banheiro durante a noite. Outra realmente se livrou de seu andador."
Razões para começar
"Muitas pessoas pensam sobre o exercício," diz o Dr. Doll. "A contemplação é um passo necessário. O problema, porém, é que você pode ficar preso lá, às vezes por anos." Uma maneira de conseguir descolar é se concentrar sobre os benefícios do exercício.
"Quando você se exercita, você ganha mais força e flexibilidade. Isso significa que você pode funcionar melhor", diz Dr. Doll. "Você pode fazer coisas como alcance para conseguir alguma coisa fora da prateleira de cima. Seu saldo fica melhor para ajudar a evitar quedas. Seu humor vai melhorar, e você vai ser capaz de pensar melhor."
Ela diz que, embora a doença de Alzheimer e outras formas de demência não pode ser evitado, alguns estudos sugerem que o exercício pode retardar a deterioração mental associado se eles se desenvolvem.
No entanto, embora alguns estudos tenham mostrado uma associação entre exercício e uma redução do risco de doença de Alzheimer e declínio cognitivo, dos Institutos Nacionais de Saúde diz que os pesquisadores ainda não têm certeza se esses fatores pode realmente prevenir a doença.
David Haber, Ph.D., é diretor associado do Instituto de Fisher para Wellness e Gerontologia da Universidade Estadual de Ball. Ele ressalta que o exercício pode ajudar a prevenir ou aliviar doenças como doenças cardíacas, diabetes, certos tipos de câncer e depressão. "Ele ainda faz as pessoas olharem melhor. Ele ajuda a ganhar de volta o músculo que é perdido quando as pessoas se tornam inativos."
Mantê-lo simples, torná-lo divertido
Se você não tiver exercido em um tempo, você pode sentir que é muito trabalho. Mas isso não tem que ser. "Você não precisa ir a uma academia ou comprar equipamentos caros," diz o Dr. Dutta. "Tudo o que você precisa é de se levantar e se mover."
Antes de começar, é importante ter o seu médico dar-lhe uma avaliação honesta de sua doença física. "Qualquer problema dor não diagnosticada, uma tosse crônica, dificuldade respiratória, mentais questões devem ser revistas com o seu médico", diz o Dr. Dutta.
Dr. Haber aconselha as pessoas a começar com exercícios simples e divertidos. "Tentar fazer muito em pouco tempo", diz ele, "pode levar a lesões e causar uma pessoa a tornar-se desanimado. E se não é divertido, você não vai continuar fazendo isso."
Tomando caminhadas curtas é uma maneira de começar. Dançar é outra. "Há uma grande quantidade de diferentes tipos de dança", diz ele. "Dança das quadrilhas, dança de salão, dança linha. Algumas pessoas decidem o jardim. Mesmo jogando pingue-pongue pode ser bom se você fica se mover. A chave para fazer o trabalho para você é começar devagar e gradualmente construir ao longo do tempo para o nível que você quer estar no ".
Fique seguro
Seja qual for o exercício que você deve se sentir bem, diz o Dr. Doll. O velho ditado "sem dor, sem ganho" não é verdade, ela acrescenta. "A dor é um sinal de que você está fazendo algo errado. Se você tiver dor, ou encontrá-lo sair do ar quando você se exercita, você deve verificar com o seu médico."
A chave para ser seguro e para tirar o máximo proveito de seu exercício é monitorar a intensidade.
"Há duas boas maneiras de fazer isso," diz o Dr. Haber. "Uma delas é a temperatura do corpo." Se você está se exercitando no nível certo, ele deve fazer o seu corpo um pouco mais quente. A outra maneira de monitorar o nível é manter o controle de sua respiração. "Sua respiração deve ficar mais rápido", diz o Dr. Haber. "Mas você não deve estar sem fôlego. Se você não pode falar durante o exercício que você está exagerando."
Alongamento é um bom exercício para melhorar a flexibilidade. "Para evitar lesões, os músculos deve ser quente quando você esticar," diz o Dr. Haber. "Isso significa que você precisa para esticar depois de exercer, não antes."
