Dieta da mãe durante a amamentação
Uma das perguntas mais freqüentes de mães que estão amamentando ou bombear o leite para alimentar seus bebês é: "Será que eu preciso estar em uma dieta especial?" Na maioria dos casos, a resposta é não. Mulheres que estão amamentando deve comer uma dieta bem equilibrada e beber bastante líquidos. Embora derramando os quilos extras adquiridos durante a gravidez pode ser uma de suas maiores preocupações, rigorosos programas de perda de peso não são recomendados, especialmente durante os primeiros meses de amamentação. Não há dietas especiais a mãe que amamenta deve comer, mas as sugestões a seguir podem ajudá-lo a se concentrar em seus hábitos alimentares durante a amamentação:
A ingestão de líquidos dequate
Beba bastante líquidos. Você pode achar que você está com sede, durante os primeiros dias após o parto como o seu corpo lança o excesso de líquido acumulado durante a gravidez. Depois disso, o corpo irá equilibrar a uma sede com base nas necessidades do seu corpo. No entanto, a maioria das mães percebem que eles são mais sedento durante a amamentação. Beba bastante líquidos, como sucos, água, leite e sopa para saciar a sua sede. Os líquidos podem ser de qualquer forma, mas limitar a ingestão de qualquer com cafeína. Não é necessário forçar fluidos além de sua sede, mas é uma boa idéia para beber alguma coisa sempre que sentir sede. Pegue algo para beber durante a amamentação ou manter um copo ou caneca de líquido perto do seu local favorito da amamentação.Variedade
Comer uma variedade de alimentos. O melhor guia de quanto comer deve ser o seu próprio apetite. Em geral, as mães são mais fome durante os primeiros meses de amamentação, e você não deve ignorar a sensação de fome quando a produção de leite para seu bebê. Faça um lanche com uma só mão para comer durante a amamentação ou manter lanches embrulhados perto do seu local favorito da amamentação.Ingestão calórica suficiente
Comer muitos alimentos diferentes para obter as calorias, vitaminas e minerais que você precisa para se manter saudável. A ingestão mínima de pelo menos 2.000 calorias por dia, com uma ingestão ideal de 500 calorias acima de uma ingestão calórica não-grávida de 1.800 a 2.200 calorias, é recomendado. (. Este é o equivalente a um sanduíche de manteiga de amendoim e um copo de leite) Foods a partir das seguintes categorias de alimentos oferecer o valor mais nutritivo:Carnes
Feijões
Legumes (especialmente vegetais de folhas verdes)
Frutas ou suco de 100 por cento de fruta (não bebidas de frutas)
Pães, cereais e grãos
Leite, queijo e ovos
Outras considerações dieta durante a amamentação
Spicy ou alimentos "gasosos"
Alimentos picantes ou gás produzindo-são comuns nas dietas de muitas culturas e estes tipos de alimentos não se incomodam a maioria dos bebês. Alguns bebês irão desenvolver gás ou agir com cólica quando suas mães comer certos alimentos. No entanto, não existem certos alimentos que criam problemas para todos os bebés. A menos que você perceber que seu bebê reage dentro de seis horas cada vez que você comer um determinado alimento, não há necessidade de evitar determinados alimentos.As dietas vegetarianas
Vegetariana, ou principalmente vegetariana, dietas têm sido o esteio de muitas culturas ao longo dos séculos, eo leite dos vegetarianos é geralmente tão nutricionalmente adequado, como o de outras mães. Você vai querer ter certeza de que sua dieta inclui proteínas completas, por isso, comer uma grande variedade de alimentos. Muitos vegetarianos, incluindo alguns lacto-vegetarianos que comem ovos e laticínios, pode exigir suplementar de vitamina D, ferro e cálcio durante a lactação. Além disso, o leite de mulheres que comem vegan ou dietas macrobióticas podem ser deficientes em vitamina B12 e essas mães muitas vezes necessitam de suplementos de vitamina B12 para que seu leite vai conter uma quantidade suficiente.Café, chá ou refrigerantes
Você pode beber bebidas com cafeína, no entanto, a cafeína pode fazer o seu bebé nervoso, irritável, ou ter dificuldade para dormir, especialmente se você beber demais ou beber muito rapidamente. Beber bebidas, principalmente, livre de cafeína durante a amamentação. Se você gosta de bebidas cafeinadas, limitar a ingestão de cerca de duas porções de oito onças por dia.Álcool
É melhor limitar o consumo de bebidas alcoólicas durante a amamentação ou bombeamento de leite, apesar de uma bebida alcoólica ocasional ou dois não é contra-indicado. O álcool passa para trás e para fora do leite materno ou menos na mesma taxa que entra e sai de sua corrente sanguínea. Se você pretende ter uma bebida alcoólica, amamentar antemão e permitir que uma ou duas horas antes de amamentar depois. Se você se embriagar, a bomba e não dar o leite para o bebê. Você pode retomar a amamentação uma vez que está sóbrio.Uso Fumar / tabaco
O uso do tabaco, muitas vezes afeta o apetite de uma mulher e do sabor de muitos alimentos. O melhor é evitar o uso do tabaco durante a amamentação ou bombeamento. Embora os benefícios do seu leite geralmente superam os riscos do uso do tabaco limitada, nicotina e seus derivados fazem passar para o leite e uso de tabaco pode causar um bebê ter um batimento cardíaco mais rápido, ser agitação, ou ter vómitos ou diarreia. Os bebês não devem ser expostos ao fumo passivo. (Doenças respiratórias são mais comuns entre os bebês expostos ao tabagismo dos pais, independentemente do método de alimentação do bebê.)
Além de seus possíveis efeitos sobre o bebê, o uso do tabaco pode interferir com a descida do leite (reflexo de ejeção do leite) e pode reduzir a quantidade de leite que produz. Se você não pode parar de usar produtos do tabaco, considerar uma variedade de baixo teor de nicotina e fumar imediatamente após a amamentação, como a quantidade de nicotina no seu leite diminui com o passar duas a três horas.Consulte o seu médico se você quiser usar a goma de nicotina ou adesivos, e não pode ser combinada a goma ou adesivo com o tabagismo, enquanto estiver a amamentar.
Doenças que afetam a dieta da mãe
Algumas doenças de saúde materna pode ter um efeito directo ou indirecto na lactação. Estes podem incluir, mas não estão limitados a, o seguinte:
Doenças metabólicas, como diabetes ou doenças da tireóide
Um transtorno alimentar ou depressão
Um transtorno alimentar ou depressão também pode influenciar o apetite ea dieta. Felizmente, a maioria das doenças não são incompatíveis com a amamentação. A nutricionista especializada em nutrição perinatal pode ajudar a desenvolver um plano de dieta realista, se uma doença de saúde influências quanto você come ou como seu corpo usa o alimento.
Se você tiver alguma dúvida sobre nutrição ou dieta saudável durante a amamentação, entre em contato com seu médico, um consultor de lactação certificado (IBCLC), ou um nutricionista especializado em nutrição perinatal.
