Uma boa nutrição é a base da boa saúde. Um baixo teor de gordura, dieta de baixo colesterol pode reduzir o risco de doença cardíaca, certos tipos de câncer, diabetes, acidente vascular cerebral e outras doenças.
Uma forma de melhorar a sua dieta é comer mais frutas e legumes. Para os adultos, o Departamento de Agricultura dos EUA recomenda duas xícaras de frutas e 2 ½ xícaras de legumes por dia. Você também deve obter pelo menos 6 gramas por dia de grãos (3 dos quais devem vir de grãos integrais), e 3 copos por dia de leite desnatado ou de baixo teor de gordura ou produtos lácteos.
Dicas de alimentação saudável
Aqui estão algumas maneiras fáceis de ganhar a sua dieta melhor:
Vá para o segundo - em vegetais sem amido. Lembrete: Um tamanho típico porção de vegetais é 1/2 xícara.
Comer um conjunto de grãos, cereais não-adoçado no café da manhã, e cobri seu cereal com frutas frescas. Você vai adicionar fibras e, dependendo da fruta, uma boa dose de vitaminas A, B e C. Se você deve ter adoçado cereal, use um adoçante sem calorias, como o aspartame (Equal, NutraSweet) ou sucralose (Splenda).
Encomende escolhas saudáveis quando comer fora. Escolha alimentos, como peixe assado ou frango.
Use baixo teor de gordura ou sem gordura curativo em sua salada. Quatro colheres de sopa de molho regular pode conter 60 gramas de gordura, o que é tanto quanto a maioria dos adultos deve consumir em um dia.
Comer peixe para o jantar, pelo menos uma vez por semana. Os ácidos graxos ômega-3 no peixe podem ajudar a manter seu coração saudável.
Escolha frutas inteiras sobre suco de frutas. Você vai consumir menos açúcar e mais fibras.
Beba um copo cheio de água antes de uma refeição e outra com ele. Você vai manter-se hidratado e ser menos propensos a comer demais.
Adicione as lentilhas, feijão, Kasha, arroz e ervilhas à sua dieta para um impulso fibra adicionada.
Comprar baixo teor de gordura ou sem gordura mortadela, presunto e outros frios.
Escolha alternativas de baixo teor de gordura quando um desejo de alimentos atinge. Escolha fichas assados em vez de os regulares. Coma frutas frescas ou secas para um meio da manhã ou meio da tarde lanche.
Não descascar maçãs, pêras, pêssegos e batatas. Muitos de seus nutrientes e um monte de sua fibra está contido, ou pouco menos, suas peles.
Beba chá gelado, refrigerante diet ou água em vez de refrigerante regular. Uma lata de 12 onças de refrigerante regular contém 10 colheres de chá de açúcar; refrigerantes diet são isentos de açúcar, mas não contêm nutrientes e lotes de produtos químicos.
Leia os rótulos dos alimentos de marcas comparáveis de molhos para saladas, alimentos de conveniência, alimentos congelados, jantares embalados, biscoitos e bolachas. Escolha aqueles com menos gordura, colesterol e sal (sódio).
Mudar do leite integral para 1 por cento ou desnatado (sem gordura) do leite.
Assista o tamanho das porções. Mesmo os alimentos saudáveis pode causar-lhe a ganhar peso se você comer muito deles.
