Não importa qual seja sua idade ou estilo de vida, as escolhas que você faz hoje e no futuro pode melhorar suas chances de viver uma vida saudável e livre do câncer. As dicas a seguir podem ajudá-lo a prevenir muitas formas de câncer. Eles também podem ajudá-lo a encontrar cânceres mais cedo, quando são mais tratáveis.
Diga não ao tabagismo
Se você não fuma cigarros, bom para você. Se você fuma, parar de fumar é a melhor coisa que você pode fazer para sua saúde agora. Não importa qual seja sua idade ou por quanto tempo você fumou, sua saúde vai melhorar quando você sair.
Após apenas um ano de parar de fumar, o risco de câncer de pulmão será reduzida. E quanto mais tempo você ficar livre de fumo, o melhor seus pulmões vão trabalhar e mais fácil você vai respirar.
Precisa de mais motivos para parar? Cerca de 30 por cento de todas as mortes por câncer estão ligados ao tabagismo. Fumar tem sido associado ao câncer de pulmão, boca, faringe, laringe, esôfago, pâncreas, colo do útero, rins e bexiga.
Cigarros não são o único perigo. O tabaco sem fumo e charutos também têm sido associadas ao câncer. Quando você parar de fumar ou utilizar produtos de tabaco, você reduzir muito o risco de ter câncer.
Pratique cuidados preventivos
Você está vendo o seu médico sempre que você deveria? Como sua idade aumenta, o mesmo acontece com a sua necessidade de exames de câncer. Vendo o seu médico para exames regulares podem ajudar a detectar muitas formas de câncer precoce. Pode ser possível a detecção de cancros da próstata, seios, cólon, recto, colo do útero, testículos, língua, boca e pele.
O cancro mais cedo é encontrada, o mais fácil que pode ser tratada. Por exemplo, se você encontrar o câncer de próstata antes que se espalhe, você tem perto de uma chance de 100 por cento de cinco anos ou mais vivendo. A Sociedade Europeia de Câncer (ACS) recomenda que os exames para os seguintes tipos de câncer:
A mamografia é uma ferramenta importante para a detecção de câncer de mama no início, quando é mais fácil de tratar. Mas os benefícios e limitações da mamografia variam de acordo com fatores como idade e risco pessoal. Especialistas têm diferentes recomendações para a mamografia. Atualmente, a Preventive Services Task Force dos EUA (USPSTF) recomenda o rastreio a cada dois anos para mulheres entre 50 a 74. A ACS recomenda o rastreamento anual para todas as mulheres com idades entre 40 e mais velhos. As mulheres devem falar com seus médicos sobre seus fatores de risco pessoal antes de tomar uma decisão sobre quando começar a ficar mamografias ou quantas vezes eles devem levá-los.
A ACS recomenda exame clínico das mamas (CBES), pelo menos a cada três anos para todas as mulheres em seus 20s e 30s. A ACS recomenda CBEs anuais para mulheres com idades entre 40 e mais velhos. A USPSTF, no entanto, acredita que não há provas suficientes para avaliar o valor de CBEs para mulheres com idades entre 40 e mais velhos. As mulheres devem conversar com seus médicos sobre seus fatores de risco pessoal e tomar uma decisão sobre se eles devem ter um CBE.
O câncer de próstata. A ACS diz que homens com idades entre 50 e mais deve ter um exame de toque retal e um antígeno específico da próstata (PSA) a cada ano. Por favor note, no entanto, que o Instituto Nacional do Câncer não recomenda o teste de PSA de rotina. Porque há algum debate sobre o valor do teste de PSA, deve discutir com o teste com o seu médico. Ele ou ela vai ajudá-lo a decidir se é certo para você.
Cólon e reto. Os homens e as mulheres com idades entre 50 e mais deve ser testado para câncer de cólon e reto. Você pode ser testado a cada cinco a 10 anos ou mais vezes, dependendo de seus fatores de risco. Converse com seu médico sobre quais exames você precisa e quantas vezes você deve tê-los.
Resista os raios
As chances são de que você tenha gostado tempo no sol toda a sua vida. Mas nunca é tarde demais para proteger a pele dos efeitos nocivos do sol.
A exposição ao sol faz com que quase todos os casos de câncer de pele. Isso inclui o câncer de pele mais agressivo e mortal, o melanoma.
Para se proteger, aplicar uma quantidade suficiente de protetor solar com fator de proteção solar (FPS) de pelo menos 15 antes de ir para fora. A maioria das pessoas não se aplicam o suficiente do protetor solar para obter a classificação SPF completo. Um adulto deve usar protetor solar suficiente para encher um copo, ou, cerca de duas colheres de sopa para cobrir braços, pernas, pescoço e face. Se você estiver usando repelente de insetos ou outras loções, aplique o protetor solar em primeiro lugar. Faça isso mesmo em dias nublados. Reaplicar com freqüência durante o dia. Para adultos e crianças, os filtros solares devem ser aplicado de 20 a 30 minutos antes da exposição e de duas em duas horas depois, bem como após o banho ou transpiração. Evite ser no sol quando seus raios estão no seu mais intenso, dez horas - quatro horas Usar um chapéu e óculos de sol, se você está trabalhando ou se divertindo ao ar livre. Também pode ser útil para usar roupas de proteção para cobrir todas as áreas expostas, como braços e pernas.
Se você já teve câncer de pele ou tiveram células pré-cancerosas removido, use um cuidado especial em garantir que a sua pele está sempre protegido da luz solar.
Se vai ou não ter tido câncer de pele ou alterações pré-cancerosas, você deve verificar a sua pele uma vez por mês. Verifique para ver se algum dos seus marcas de nascença, pintas ou manchas mudaram de alguma forma. Se você notar qualquer alteração, consulte o seu médico.
Fique em forma
Não há como negar os benefícios do exercício físico regular. Os investigadores do cancro estimam que 15 por cento de todos os novos de câncer de cólon casos poderiam ser evitados se todos exercido por 30 a 60 minutos ou mais por dia. O exercício também pode reduzir o risco de câncer de próstata, mama, rim e uterinas.
O exercício regular também pode ajudar a baixar a pressão arterial, aliviar o estresse e aumentar o HDL ("bom") colesterol nível. Além disso, ele pode mantê-lo guarnição e aumentar sua mobilidade e força.
Você está pronto para começar a colher os benefícios do exercício regular? Tente fazer algo moderadamente ativos por 30 a 60 minutos a maioria ou todos os dias da semana. Caminhando rapidamente por duas milhas pode ser um passatempo agradável e gratificante. Ou você pode nadar, jogar tênis, jardim ou fazer o trabalho de quintal. Alguma vez você já pensou em aprender o tango? Dançar é outra ótima maneira de se divertir e ficar em forma.
Coma alimentos protetores
De acordo com a Fundação de Pesquisa do Cancro da Europa, 35 por cento de todos os cancros podem ser ligados a dieta. Você está fazendo tudo o que você pode comer saudável?
Estudos têm demonstrado que uma dieta pobre em vegetais e fibras gordura e rica em frutas, pode protegê-lo de muitas formas de câncer. Mas ninguém fruta ou vegetal pode fazer tudo. Para obter a melhor proteção contra o câncer, a variedade é a chave. Aqui é por isso que é importante incluir os seguintes alimentos na sua dieta:
Alimentos de baixa gordura. Não só um baixo teor de gordura da dieta ajuda você a ficar guarnição, ele também diminui suas chances de câncer. Com o aumento de gordura na dieta, por isso, podem suas chances de desenvolver câncer em seus órgãos reprodutivos e seu cólon. Para reduzir a gordura na sua dieta, começar por fazer pequenas mudanças. Comece o seu dia com uma tigela de cereal de baixo teor de gordura em vez de um donut. Ou, lanche de frutas em vez de batatas fritas.
Frutas e legumes. Uma das razões que estes alimentos são tão bons para você é que eles são naturalmente pobres em gordura. Eles também contêm nutrientes, como antioxidantes e carotenóides, que podem ajudar o seu corpo a resistir e combater o câncer. Os vegetais crucíferos, como brócolis e repolho podem oferecer proteção contra o câncer adicional. Para os adultos, as Dietary Guidelines 2005 para pessoas recomenda 2-1/2 xícaras por dia de frutas e legumes. Para adicionar mais frutas em sua dieta, tente uma lama frutas congeladas. Misture um pouco de frutas frescas, o seu favorito suco de fruta, gelo e água e misture até ficar homogêneo. Ou, manter alguns vegetais recém-cortadas em sua geladeira para lanches rápidos e fáceis.
Fibra. Você pode obter fibra por comer frutas, legumes, feijões e alimentos de grãos integrais. Porque a maioria das formas de fibras não são digeridas pelo organismo, a fibra ajuda alimentos se mover mais rapidamente através do seu cólon. Isto reduz a quantidade de tempo que os agentes causadores de cancro passar no tracto gastrointestinal.
Há muitas maneiras de aumentar a quantidade de fibras que você come. Escolha farelo de cereais e pães de trigo integral e biscoitos. Ao comer mais frutas e verduras, comer a coisa toda, a pele e tudo mais.
Limite de álcool
Se você beber álcool, você pode reduzir o risco de vários tipos de câncer, interrompendo ou limitando a quantidade que você bebe. O álcool tem sido associada ao câncer, como câncer de mama, fígado, reto, boca, esôfago e bexiga.
Além disso, a combinação do álcool com outros hábitos pouco saudáveis pode agravar o risco de câncer. Por exemplo, o uso de produtos do tabaco, beber pode aumentar significativamente o risco de cânceres da cavidade oral, esôfago e laringe. Além disso, as pessoas que bebem excessivamente pode substituir o álcool por alimentos câncer de proteção.
Se você beber, o ACS sugere limitar o álcool a não mais do que dois drinques por dia para homens e um drinque por dia para mulheres e todos com idade acima de 65 anos. Se você achar que é difícil limitar ou impedir o seu consumo, fale com o seu médico sobre os programas que podem ajudar.
Seu ambiente
Nós não podemos controlar todos os aspectos de nosso meio ambiente, mas em algumas áreas de nossas ações podem fazer a diferença. Porque frutas e legumes importados podem conter resíduos de pesticidas altas, tente comprar alimentos no mercado interno cresceu, que está em temporada. Lave todas as frutas e legumes com vinagre ou água antes de comê-los para remover os resíduos.
Reduza a sua exposição a agentes cancerígenos químicos, em todos os sentidos possíveis. Aprenda métodos de proteger-se do contato com o maior número de produtos químicos como você pode.
