O que é insônia?
Se tiver dificuldade em adormecer, manter o sono, ou desfrutar de uma noite tranquila de sono, você pode estar sofrendo de insônia. A insônia é definida como a percepção ou queixa de sono inadequado ou de má qualidade devido a um ou mais dos seguintes itens:
Dificuldade em adormecer
Acordar freqüentemente durante a noite com dificuldade de voltar a dormir
Acordar muito cedo pela manhã
Nonrefreshing sono
A insônia é um sintoma comum em os EUA O Instituto de Medicina estima que entre 50 e 70 milhões de pessoas têm problemas de sono crônica.
A insônia é classificada como:
Transiente (curto prazo). Que dura desde uma noite até algumas semanas
Intermitente (vem e vai). Episódios ocorrem de tempos em tempos
Crônica (constante). Ocorre na maioria das noites e dura um mês ou mais
O que causa a insônia?
A insônia pode ser causada por muitos fatores, incluindo o seguinte:
A doença física
Consumo de cafeína
Horários irregulares
Distúrbios do ritmo circadiano
Drogas (incluindo álcool e nicotina)
Dor ocasional ou crônica
Quais são os sintomas de insônia?
A sonolência diurna
Baixa energia ou fadiga
A ansiedade ou frustração sobre o sono
Problemas de atenção, concentração ou memória
Acordar cansado ou com dor
Como pode dormir problemas pode ser resolvido?
Levante-se quase ao mesmo tempo todos os dias.
Vá para a cama somente quando estiver com sono e sair da cama quando você está acordado.
Estabelecer rituais presleep, como um banho quente, deitar um lanche leve, escovar os dentes, colocar a roupa de dormir, ou 10 minutos de leitura.
Exercício físico regular. Se você se exercita vigorosamente, faça isso pelo menos três a seis horas antes de deitar. Exercícios leves, como o simples alongamento ou a pé, não deve ser feito mais perto da hora de dormir de quatro horas.
Manter um horário regular. Horários regulares para as refeições, tomar medicamentos, fazer as tarefas e outras atividades ajudam a manter o seu "relógio interno" funcionando perfeitamente.
Evite qualquer coisa que contenha cafeína dentro de seis horas antes de dormir.
Evite bebidas alcoólicas dentro de algumas horas antes de deitar ou quando estiver com sono.
Evite fumar perto de deitar porque a nicotina é um estimulante.
Evite cair no sono em frente à televisão.
Se você tirar cochilos, tentar fazê-lo, ao mesmo tempo todos os dias. Para a maioria das pessoas, um cochilo no meio da tarde é mais útil. Limite cochilos para cerca de 20 minutos.
Evite pílulas para dormir ou usá-los de forma conservadora. A maioria dos médicos evitar a prescrição de pílulas para dormir por um período de mais de três semanas. Nunca tome bebidas alcoólicas enquanto estiver a tomar pílulas para dormir.
Reduzir a exposição luz da noite, desligando as luzes brilhantes. Isso pode ajudar a sinalizar o corpo ea mente para o sono.
Expor-se à luz (através de janelas ou uma lâmpada cronometrado) 30 minutos antes de acordar para se preparar para sair da cama.
Faça o seu quarto fresco, escuro e silencioso. Se possível, remover itens nonsleep relacionados, tais como televisores ou computadores, de modo que o quarto está associado apenas com o sono.
Pessoas que sofrem de insônia que dura mais do que alguns dias, deve consultar um médico para que a causa pode ser identificada, se possível, em seguida, tratada. Se você tiver alta, o ronco irregular, pernas masturbando, ou pausas na respiração, além de outros sintomas de insônia, procure o conselho de um profissional de saúde. Estes sintomas podem estar relacionados com a apnéia do sono, uma doença potencialmente fatal. Há uma variedade de opções de tratamento eficaz disponível.
