Um dos primeiros erros que as pessoas fazem quando ficam aquém de um objetivo para começar a se exercitar, perder peso ou parar de fumar é a pensar: "É isso aí,.. Estraguei tudo que eu nunca vou fazer este trabalho"
Mas um deslize não significa que você é um fracasso.
É importante entender um deslizamento para o que é: um lapso. Você pode ter caído um passo para trás, mas o seu trabalho não está perdido. Lembre-se com um pouco de esforço extra, você vai estar de volta no caminho certo. É uma importante lição para aprender para o sucesso da perda de peso a longo prazo.
Quando você caducar, é importante tentar essas estratégias:
Seja honesto com você mesmo. Admita seus "pecados" alimentares, perdoe-se e obter de volta no caminho da perda de peso. Descobrir exatamente quanto tempo você tem decorrido e pensar sobre o que você bateu para fora da pista.
Vire-se para os seus apoiantes. Se você recebeu o incentivo de amigos ou entes queridos no passado, agora é a hora de recorrer a eles para uma outra conversa de vitalidade.
Lembre-se de seus sucessos passados. Como a maioria das pessoas, você provavelmente já fez mudanças positivas antes. Talvez você cortar em junk food ou diminuir a quantidade de álcool que você bebeu. Fosse o que fosse, você provou que tem o que é preciso para mudar para melhor.
Faça pequenos passos. A melhor maneira de fazer a mudança duradoura é começar de forma gradual, recompensar-te pelo caminho e plano para quando você ficar para trás. Isto é verdade se você está apenas começando a fazer mudanças ou estão começando de novo depois de um lapso.
Objetivos específicos fixados para voltar no alvo. Estudos sobre o comportamento humano todos chegaram à mesma conclusão: quanto mais específico o seu objetivo, o mais provável você é para alcançá-lo. Não só você vai ser mais propensos a alcançar seu objetivo, mas você vai ser mais propensos a manter seu objetivo. Tais sucessos gera confiança na crença de uma pessoa que o plano de perda de peso e manutenção é possível.
Comece a auto-monitorização imediatamente. Se você está adicionando mais atividade física no seu dia, anote cada vez que você se exercita ou tomar as escadas, ou usar um pedômetro para medir quantos passos você toma a cada dia.
Recompense-se para voltar à pista. A recompensa específica incidirá seu compromisso e ajudá-lo ao longo de um período difícil.
Tome uma coisa de cada vez. É fácil de ser esmagada pelas exigências do trabalho, da família e suas próprias necessidades. Quando isso acontece, respire fundo e definir metas realistas de curto prazo. Coloque as coisas que são mais importantes para você no topo da lista de afazeres de cada dia.
Evite mensagens negativas. Contra qualquer auto-talk desanimador -. As vozes que dizem coisas como "fracasso", "não posso" ou "nunca" Agora é a hora de substituir essas mensagens pessimistas com os positivos. Em vez de dizer, "Eu não posso ficar com meu plano", lembre-se que você fez muito bem até este ponto, e chegar a um plano para o que você pode fazer a partir de agora.
Concentre-se em seus pontos fortes. Esta é uma outra maneira de acentuar o positivo. Olhe para trás ao longo do período, quando você estava indo bem. Pense sobre as qualidades pessoais que você descobriu.