Entre o final dos anos 30s e 40s atrasado, não é incomum para os homens e mulheres a ganhar 10 quilos. O ganho pode vir em relativamente de repente, ou de forma mais gradual, a uma taxa geral de um quilo por ano, mesmo que você não tenha feito grandes mudanças em sua dieta ou rotina de exercícios.
Nos homens, o peso corporal tende a aumentar até meados da década de 50, em seguida, começa a diminuir, de acordo com a Sociedade Geriátrica Europeia (AGS). Peso corporal das mulheres tende a aumentar até o final dos anos 60, então diminui, embora a um ritmo mais lento do que para os homens.
Pessoas em menos culturas de alta tecnologia não apresentam esse padrão de mudança de peso, diz o AGS. Isto poderia significar que não é o processo de envelhecimento em si, que faz com que o ganho de peso, mas mudanças nos níveis alimentares ou de atividade.
Nas mulheres, mudanças hormonais na perimenopausa iniciar o processo. Para as mulheres, como a menopausa se aproxima os ovários começam a produzir menos estrogênio, um poderoso produto químico que influencia uma variedade de fatores fisiológicos, incluindo o humor, o sangue do colesterol e da densidade mineral óssea. Enquanto isso, as células de gordura começam a assumir o trabalho dos ovários.
"As mulheres não param de produzir estrogênio, eles simplesmente começar a fazer isso nas células de gordura, particularmente aqueles na região abdominal, que são os maiores sites para a produção de estrogênio", diz Pamela Smith, RD, autor de Quando seus hormônios derem errado.
Em mulheres que passaram pela menopausa, o fator mais importante no ganho de peso parece ser menos atividade física, de acordo com a revista Postgraduate Medicine.
Com a idade, homens e mulheres gradualmente perder massa muscular em uma média de um meio-quilo por ano e ganhar muito em gordura corporal, de acordo com a Universidade de Tufts. A perda de massa muscular na meia-idade é ainda mais pronunciada nos homens por causa da perda de testosterona, um hormônio masculino que regula a massa muscular e força. Em homens e mulheres, no entanto, a perda de massa muscular e força normalmente leva a tornar-se menos activo.
A chave para manter os quilos em excesso na baía em qualquer idade é uma dieta saudável e muito exercício, incluindo o treinamento de força.
Não dieta
Dieta cortando sua ingestão de calorias ou manipular proporção de sua dieta de gordura, proteína e / ou carboidratos para perder peso é, talvez, a pior coisa que você pode fazer para combater o ganho de peso de meia-idade.
"Se você tentar lutar contra isso por dieta, suas células de gordura vão lutar ainda mais forte, tentando conservar as calorias que você tomar em ainda mais", diz Debra Waterhouse, RD, autor de Outsmarting o celular Midlife Fat.
Além disso, o corte de calorias drasticamente não é eficaz, porque mesmo se você perder peso, você está apto a ganhar de volta o dobro, diz a Sra. Waterhouse.
Alterando sua ingestão de gordura, proteína e carboidratos também podem perturbar ainda mais o equilíbrio que seu corpo precisa, neste momento, convidando furacões mais hormonais.
"Cortar a gordura da sua dieta, por exemplo, pode ameaçar suas células de gordura, levando-os a crescer em 20 por cento", diz a Sra. Waterhouse. Por outro lado, o consumo de gordura em excesso (mais do que 30 a 35 por cento do seu total de calorias diárias) também pode levar ao ganho de peso, desde que a gordura é uma fonte concentrada de calorias.
A solução é se certificar que sua dieta contém pequenas quantidades de não saturada, gordura saudável para o coração, que é encontrado no azeite de oliva e canola, peixe, abacate e nozes.
Sua dieta também deve conter uma mistura de frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e alimentos com baixo teor de gordura ricos em cálcio.
Não espere para trem peso
Se você ainda não começou uma rotina de treinamento de força, no entanto, agora é definitivamente o momento de começar um-a-dia de três programa semanal de dois ou.
"O treinamento de força pode ser a mesma coisa que interrompe o processo de ganho de peso de ficar fora de controle", diz a Sra. Smith.
O treinamento com pesos ajuda a aumentar o metabolismo, invertendo a perda natural de massa muscular que é outra forma parte do processo de envelhecimento. Mais massa muscular a bordo significa que seu corpo queima calorias em um ritmo mais rápido, mesmo quando você está em repouso.
Tente mini refeições
Para aumentar o metabolismo (a taxa que você queima calorias) e controlar os desejos relacionados com as hormonas, também é importante comer pequenas refeições ou lanches a cada três horas equilibradas.
"Comer que frequentemente ajuda a evitar excessos, e ajuda a manter os níveis ideais de açúcar no sangue para manter seu nível de energia e seu humor mais estável", diz a Sra. Waterhouse. "Mantendo a sua dieta e exercício físico em equilíbrio é realmente a chave para manter um peso saudável."
