Se você tem artrite reumatóide (AR), a última coisa que você provavelmente vai querer fazer é exercício. Mas o exercício é especialmente importante para as pessoas com AR. O exercício regular pode ajudar a manter os músculos em torno de suas articulações fortes, diminuir a perda óssea, e minimizar o inchaço e dor nas articulações. Isso se traduz em menos deficiência e uma melhor qualidade de vida.
Quais são os benefícios do exercício?
O exercício físico regular oferece os seguintes benefícios para as pessoas com AR:
Fortalece os músculos que sustentam as articulações
Facilita sintomas de AR, incluindo dor nas articulações e inchaço, previne a perda óssea, aumenta a lubrificação das articulações, e alivia a rigidez articular
Reduz o risco de incapacidade devido a lesões articulares
Promove a perda de peso e ajuda a manter um peso saudável, o que pode diminuir a quantidade de estresse colocado sobre as articulações
Exercício oferece muitos benefícios psicológicos também. Pessoas que se exercitam regularmente tendem a ter menos estresse e ansiedade, uma melhor sensação de bem-estar, melhora do humor, e um sono melhor.
Que exercícios são bons para pessoas com artrite reumatóide?
Se você tem artrite reumatóide, há muitos exercícios seguros que você pode fazer. Escolha exercícios que não colocam desnecessário estresse sobre as articulações. Intensidade moderada, as atividades de levantamento de peso são recomendados:
Exercícios de alongamento melhorar o seu, flexibilidade amplitude de movimento, e capacidade para realizar atividades diárias. Estes tipos de exercícios também podem prevenir a contratura, que é o encurtamento dos músculos, levando a uma rígida, joint contratado. Exercícios de alongamento pode ser feito por qualquer articulação afetada, mesmo em suas mãos e pés. Bom
Fortalecimento exercícios usando resistência pode ajudar a construir e restaurar a sua massa muscular. Suas articulações terá mais apoio quando os músculos ao redor deles são fortes. A banda de resistência, disponível em lojas de equipamentos esportivos, é perfeito para o fortalecimento. Eles estão disponíveis em diferentes dosagens para acomodar diferentes níveis de intensidade.
Exercícios aeróbicos diseaseing aumentar a sua saúde cardiovascular e resistência. Exercícios de alta intensidade, como corrida costumava ser fora dos limites para as pessoas com AR. Agora, a maioria dos médicos dizem que correr é bom, desde que as articulações que suportam peso não estão danificados.
A chave para incorporar a atividade física em sua vida é encontrar algo que você gosta. Outros exercícios que você pode querer experimentar são ciclismo, dança, caminhada, natação, hidroginástica, Tai chi e yoga.
Dos exercícios e não fazer
Aqui estão algumas dicas para manter em mente quando se inicia um programa de exercícios:
Converse com seu médico. Se você foi ativo no passado, o seu médico pode ter sugestões de maneiras de modificar sua rotina e proteger as articulações. Se você não tiver sido ativo, o seu médico pode ter metas específicas para você começar ou pode sugerir um programa de exercícios específico.
Comece devagar e progredir gradualmente. Tire um tempo para ver como as articulações reagir ao seu programa. Mantenha um registro de seus exercícios e sintomas. O registro pode ajudá-lo a acompanhar o seu progresso e identificar exercícios que ajudam ou agravar os sintomas.
Escolha exercícios adequados. Não faça exercícios que exigem movimentos repetitivos rápidos de seu conjunto, tais como kick boxing.
Trabalhar com um treinador ou fisioterapeuta. Isto é especialmente importante se você está apenas começando a se exercitar. Ele ou ela pode ajudá-lo a modificar suas atividades para atender às suas habilidades. Um instrutor também pode mostrar-lhe novas atividades e aconselhá-lo sobre como progredir com segurança.
É importante tomar as precauções necessárias antes e durante o exercício:
Não ignore o seu corpo. Saiba quando recuar e quando você pode empurrar-se treinador harder.A ou fisioterapeuta pode ensinar-lhe os sinais de aviso prévio.
Não faça exercícios sem proteção articular. Se o seu conjunto está instável ou excessivamente rígido ou inchado, o prejuízo é mais provável. Órteses, aparelhos e suportes moles são todas as formas de apoio conjunto. Converse com seu médico sobre suas necessidades.
O exercício pode e deve ser uma parte de seu plano de tratamento da AR. Siga as recomendações acima para colher os muitos benefícios. Mas antes de iniciar um programa de exercícios, converse com seu médico para que você possa encontrar uma rotina que é certo para você.
