Não há necessidade de procurar uma fórmula secreta para apagar os efeitos do envelhecimento. Você já tem o poder de manter-se sentir jovem por anos.
Mantenha mover-se
A inatividade é um fator de risco para o tipo 2 diabetes, doença cardíaca, hipertensão arterial, acidente vascular cerebral e outras doenças, diz que os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). O exercício regular também ajuda a controlar o peso e mantém os seus ossos, músculos e articulações saudáveis. Pessoas que se exercitam regularmente exigem menos visitas ao seu médico e menos medicamentos do que as pessoas que são sedentárias.
Para ajudar a descascar os anos, participam de atividades que proporcionam os seguintes benefícios. Certifique-se de conversar com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Depois de conseguir autorização para começar, lembre-se de começar de forma gradual e construir a um nível que desafia sem feri-lo.
Precisa de exercício
Capacidade cardiovascular. Trinta a 60 minutos de exercício moderado a vigoroso, como caminhada rápida na maioria dos dias da semana mantém coração e os pulmões trabalham vigorosamente. Outras atividades para tentar: natação e ciclismo.
A força muscular. O treinamento com pesos restaura e preserva a massa muscular magra, combate a gordura e mantém os músculos fiquem fracos e frágeis. Você também pode construir a força muscular, tomando as escadas.
A força dos ossos. Andar a pé e outros exercícios de levantamento de peso ajudam a prevenir a osteoporose.
Flexibilidade. A rotina de alongamento regular pode manter os músculos e tendões flexíveis.
Equilíbrio. Exercícios simples, como estar em um pé com os olhos fechados, pode ajudá-lo a manter a estabilidade e evitar quedas.
Coma inteligente
Uma dieta saudável lhe dá energia e ajuda a proteger contra a doença. Para o benefício máximo:
Limite de gordura para 20 a 35 por cento de suas calorias diárias. Limite de gordura saturada para não mais de 10 por cento das calorias diárias e manter consumo de ácidos graxos trans o mais baixo possível, recomenda o Departamento de Agricultura dos EUA.
Para uma dieta de 2.000 calorias, comer pelo menos quatro xícaras e meia (nove porções) de frutas e legumes todos os dias. Uma dieta que inclui uma abundância de frutas e vegetais pode reduzir o risco de câncer e outras doenças crônicas. Escolha uma variedade de frutas e legumes, e não se esqueça de incluir verde escuro, vegetais folhosos e legumes alaranjados.
Cuide-se
Maus hábitos podem roubá-lo de confiança e vitalidade. Para manter o corpo ea mente em seu pico, o CDC sugere que você:
Pare de fumar. O tabagismo está ligado a uma série de doenças, incluindo câncer, doença cardíaca e acidente vascular cerebral. Leva anos de sua vida e acrescenta rugas em seu rosto.
Limite o consumo de álcool. Ela pode causar interações perigosas com medicamentos. Consumo moderado de álcool é definido como não mais do que dois drinques por dia para um homem e não mais do que um drinque por dia para uma mulher.
Use um protetor solar para reduzir o risco de cancro da pele e prevenir rugas.
Tome os medicamentos corretamente. Siga as instruções de prescrição para a letra, não parar ou iniciar uma medicação sem o seu prestador de cuidados de saúde em OK.
Obter exames de triagem recomendados para detectar doenças precocemente.
Pense jovem
Uma atitude positiva pode adicionar vigor para o seu corpo e sua mente. Pensamentos e ações que reduzem o estresse ajudam a proteger o seu sistema imunológico e reduzir o risco de doenças relacionadas ao estresse. Para ajudar a sua mente ajudar o seu corpo:
Aprenda novas habilidades. Sua mente precisa de exercício, também.
Cultive o seu senso de humor. Dê-lhe a abundância do exercício para mantê-lo jovem e forte.
