A pesquisa mostra um estilo de vida saudável pode reduzir o risco de câncer - e aumentar suas chances de sobreviver se você conseguir. obesidade, falta de atividade física e má nutrição causa cerca de uma em cada três mortes por câncer. Só tabaco causa mais.
Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para reduzir o risco de câncer:
Comer saudável
A relação entre os alimentos que você come e risco de câncer é complexa. Muitas perguntas ainda precisam ser respondidas. Mas há fortes indícios de que aqueles que comem uma dieta saudável, com ênfase em fontes vegetais têm menos chance de contrair alguns dos cânceres mais comuns.
A Sociedade Europeia de Câncer (ACS) sugere que você se concentrar em obter pelo menos cinco porções diárias de uma variedade de frutas e legumes e comer grãos integrais. Para proteína, escolha peixe, aves, ou feijão ao invés de carnes vermelhas e processadas. Opte por porções menores, especialmente de carnes e outros alimentos de alto teor calórico.
Mexa-se
Os adultos devem fazer pelo menos 30 minutos de atividade física moderada a vigorosa, pelo menos, cinco dias por semana, diz que o ACS. Para reduzir o cólon e do cancro da mama de risco, de 45 a 60 minutos é uma melhor. O exercício também ajuda a manter um peso saudável. Isso reduz o risco de cânceres ligados a obesidade.
Controle de peso
Estar acima do peso ou obeso tem um papel em 14 a 20 por cento de todas as mortes relacionadas ao câncer, afirma a ACS. Isso inclui os cancros da mama, do cólon, do endométrio, do esófago, e rim.
Não fume
Pode vir como nenhuma surpresa que o fumo causa 87 por cento de todos os de câncer de pulmão mortes. Mas fumar ups o risco de pelo menos 14 outros tipos de câncer, também, incluindo a garganta, estômago e câncer renal.
Obter rastreios
Quando 11 dos 18 principais tipos de câncer são encontradas no início, as suas taxas de sobrevivência de cinco anos faixa de 90 a 100 por cento. Survival despenca para o câncer mais avançado.
A mamografia, por exemplo, é uma ferramenta importante para a detecção de câncer de mama no início, quando é mais fácil de tratar. Mas os benefícios e limitações da mamografia variam de acordo com fatores como idade e risco pessoal. Especialistas têm diferentes recomendações para a mamografia. Atualmente, a Preventive Services Task Force dos EUA recomenda o rastreio a cada dois anos para mulheres entre 50 a 74. A ACS recomenda o rastreamento anual para todas as mulheres com idades entre 40 e mais velhos. As mulheres devem falar com seus médicos sobre seus fatores de risco pessoal antes de tomar uma decisão sobre quando começar a ficar mamografias ou quantas vezes eles devem levá-los.
Não fique muito sol
Cubra-se, use um protetor solar, e certificar-se de sua família evita maus queimaduras solares, especialmente quando jovens. Demasiada exposição aos raios ultravioleta provoca mais de um milhão de casos de câncer de pele basais e células escamosas cada ano. e os médicos esperam encontrar cerca de 70.000 casos de melanoma mais grave em 2009.
Evite causas ambientais
Os culpados podem incluir produtos químicos ligados ao câncer no trabalho e em casa. Um monte de contacto com o fumo passivo do tabaco, pesticidas, dioxinas e pode aumentar o risco, por exemplo. Pergunte ao seu empregador sobre os materiais que você segurar. Teste a sua casa para o rádon. Leia os rótulos dos produtos para o lar.
Em geral, a maioria das autoridades sugerem uma dieta bem equilibrada, em vez de suplementos. De facto, dois dos três estudos de um suplemento, o antioxidante beta-caroteno, concluiu que doses elevadas aumentaram realmente dos fumadores cancro do pulmão de risco.
4 alimentos que podem ajudar - e 4 que pode dificultar
Você deve apreciar:
Os vegetais crucíferos. Membros da família da couve, tais como brócolis, couve-flor, couve de bruxelas, couve, e pode diminuir o risco de câncer colorretal e câncer de próstata.
Frutas e legumes. Tomate e frutas com este antioxidante, incluindo damascos, toranja rosa e melancia, Licopeno de rolamento pode reduzir o risco de câncer, especialmente de pulmão, estômago e próstata. Algumas novas pesquisas, no entanto, questiona a ligação a saúde da próstata.
Os cereais integrais. Escolha arroz integral, pão, massas e cereais. Uma dieta rica em cereais integrais e outros alimentos vegetais pode ajudar a prevenir cólon e outros tipos de câncer.
Água. Beba pelo menos oito copos de água e outros líquidos por dia para reduzir o câncer de bexiga risco.
Limite a ingestão de:
Álcool. Isso faz com que os cânceres de boca, garganta, laringe, esôfago, fígado e mama. O risco aumenta acentuadamente para as mulheres que ultrapassam um drinque por dia e os homens que bebem mais de dois.
Carnes vermelhas e processadas. Estão ligados a um maior risco de câncer de cólon, estômago e câncer de próstata em estágio avançado.
Carnes processadas. Eles também estão ligados a um maior risco de câncer de cólon, estômago e câncer de próstata em estágio avançado. Nitrato e nitrito conservantes podem desempenhar um papel.
Frituras. Eles fornecem calorias extras que podem levar à obesidade.