Além de ser um componente de alongamento eficaz de qualquer rotina de fitness, yoga também oferece um poderoso exercício mental que pode ajudá-lo a vencer o estresse, se sentir mais no controle de sua vida, e ficar mais saudável. Ele começa com a forma como você fala para si mesmo.
"Uma das filosofias fundamentais do yoga é que seu corpo só pode responder ao que sua mente lhe diz", diz Judith Hanson Lasater, Ph.D., PT, um professor de yoga San Francisco e autor de A Year of Living Seu Yoga.
Por exemplo, se você vê uma corda enrolada durante uma caminhada na floresta e você acha que é uma cobra, seu corpo vai reagir como se é real: Seu coração vai bater mais rápido, e se você tem medo de cobras, você pode obter o vontade de correr.
Fight or Flight
Da mesma forma, se você está atrasado para um compromisso e diga a si mesmo que você está estressado, você vai ajudar a criar o estresse e seus efeitos, porque você está equiparando-se com o sentimento. Naturalmente, o seu corpo vai entrar em modo de emergência e ativar a resposta de luta ou fuga, que recebe seu bombeamento adrenalina, aumenta a sua frequência cardíaca e pressão arterial, e difunde a sua capacidade de concentração.
Se você acionar a resposta de luta ou fuga diária de rotina matérias-tudo, de "Eu vou chegar atrasado", para "Hey, ela tomou meu lugar de estacionamento!"-O seu sistema nervoso será cronicamente acelerado, o que pode prejudicar sua saúde a longo prazo.
Para desengatar a partir do modo de crise constante, uma das coisas mais eficazes que você pode fazer é afastar-se, afirmando como você se sente como um fato observável.
"Por exemplo, em vez de dizer para si mesmo:" Estou estressado, 'dizer' eu estou tendo um pensamento estressante "ou" Estou me sentindo estressado porque eu não deixou tanto tempo como eu teria gostado de fazer essa tarefa ", diz Lasater.
Ferramenta eficaz
Essa ligeira mudança de perspectiva é uma das ferramentas mais transformadoras da ioga para ajudar controlar sua reação a uma circunstância para que esteja menos sobrecarregado por ele.
Você pode usar o yoga durante todo o dia para soltar a resposta de luta ou fuga. Aqui estão dois movimentos pequenos de ioga que podem dar a sua mentalidade de uma reforma:
Faça as pazes com o momento presente. Quando você começar a perceber como você sente e começa a censurar sua auto-fala, é típico para obter a vontade de tentar sentir de forma diferente. Por exemplo, se você se sentir impaciente, você pode começar a dizer para si mesmo: "Eu me sinto impaciente agora. Eu realmente não deveria sentir essa impaciente. Não é um grande negócio. O que há de errado comigo? "" Mas, ao aceitar o que você está sentindo, você é capaz de fazer as pazes com o momento presente ", diz Lasater. "O paradoxo é que, como você aceitar a sua impaciência, tédio, raiva, ou qualquer outra coisa, o sentimento vai se dissipar."
. Play dead Para recarregar mentalmente, dê uma 10 - ao tempo limite de 20 minutos no período da tarde. Feche a porta, deitado sobre um tapete ou no chão, e colocar seus pés em uma cadeira. Se você usa óculos, tirá-las, feche os olhos e relaxe completamente só. Esta variação na postura cadáver promove a circulação nas pernas e tem efeitos positivos sobre a digestão, eliminação, a pressão arterial, e a química do sangue.
"Estar em silêncio e ainda é o antídoto perfeito para o stress e tensões de sua vida", diz Lasater. "No momento em que acabou, você vai se sentir descansado e rejuvenescido."