Você espera para se lamentar quando um ente querido morre, mas a dor também pode ocorrer depois de um divórcio, um movimento a partir de uma casa de família amado, ser rebaixado de seu trabalho ou qualquer outra perda que faz um grande impacto sobre a qualidade de sua vida e felicidade.
Qualquer que seja a natureza da sua perda, luto ativo pode ajudá-lo através dos seguintes meses e anos.
"Tristeza saudável não é uma experiência passiva, na verdade, não há muita coisa que você pode fazer em resposta a uma grave perda que não esperar o tempo passar enquanto você sofre," de acordo com Bob Deits, M.Th., autor de Vida Após Loss. "Na melhor das hipóteses, você pode transformar a dor em algo que te faz aprender e crescer."
Experiência de cada um de tristeza é diferente, mas a maioria das pessoas tomar medidas semelhantes ao longo do caminho para a recuperação. O luto pode ser assumir a forma de uma reação mental, físico, emocional ou social, diz a Sociedade Europeia do Cancro. Reações mentais incluem raiva, culpa, ansiedade, tristeza e desespero. Problemas físicos podem incluir dificuldades de sono, alterações do apetite e da doença. Uma pessoa que está de luto, muitas vezes lida com sentimentos sobre a prestação de cuidados, ver a família ou amigos, ou voltar ao trabalho.
"Estar atento e compreender as etapas irá ajudá-lo a lidar mais eficazmente com tristeza, porque você não vai ter o fardo de pensar que algo está errado com você quando você está realmente reagindo de uma maneira normal", diz Deits.
Choque e dormência
Nos primeiros sete a 10 dias após uma grande perda, você provavelmente vai se sentir atordoado, chocado e oprimido. Isso porque seu sistema emocional foi encerrado por enquanto como uma proteção temporária contra o impacto total da sua perda.
"Choque tende a seguir a cada experiência de perda em algum grau", diz Deits. "A coisa mais importante a saber sobre o choque é que é um primeiro passo necessário para a recuperação, mas não dura muito tempo e você nem sempre vai se sentir dessa maneira."
Negação e retirada
Quando o choque desgasta fora, a maioria das pessoas tentam negar o que aconteceu através de raiva, culpa e descrença.
"É natural que se negam uma perda quando a reconhecê-lo leva à dor profunda", diz Deits. "Mas, como inevitável e natural como perda é, estamos raramente pronto para admitir que é uma parte normal da vida."
Você pode sentir raiva contra a pessoa que morreu ou descrença de que um divórcio é final. Estas são maneiras que as pessoas tentam negar o que aconteceu, para torná-lo ir embora. Essas respostas são uma tentativa da mente de se retirar da dor.
Reconhecimento e dor
A fase de reconhecimento é longa composto de frente e para trás etapas, mas é provável que seja o passo mais importante de sua recuperação.
Neste ponto, você está novamente disposto e capaz de assumir o controle total de sua vida e de responsabilidade por seus sentimentos. Um senso de equilíbrio retorna quando você pode reconhecer sua perda é real e permanente.
"Às vezes você vai ser tentado a escorregar de volta para a negação", diz Deits. "Você pode fazer isso periodicamente e se sentir melhor por um pouco de tempo, mas a única maneira de plenitude é aceitar a sua perda e as mudanças que ela traz como o 'novo normal' para a sua vida."
Participar de um grupo de apoio ou ver um conselheiro de luto pode ajudá-lo durante esta fase importante e difícil.
Adaptação e renovação
O primeiro sinal de que a parte mais dura de sua dor é mais vai ser quando você começar a se perguntar "como" em vez de "porquês".
A questão inicial a partir do momento de sua perda pode ser uma variação sobre: "Por que isso aconteceu comigo?" "Por que meu parceiro tem que morrer?"
Muitas vezes, um ano ou mais após a perda que você vai começar a perguntar a si mesmo perguntas como: "Como posso crescer através desta se tornar uma pessoa melhor?" "Como posso aprender com o meu divórcio?" Ou, "Como eu posso encher o anular a morte do meu esposo tem causado? "
"Quando esse dia chegar, você vai saber que você terminou a sua jornada através do sofrimento e está pronto para continuar com uma vida boa e plena", diz Deits. "Naquele dia, você vai ser uma pessoa mais forte do que jamais esteve antes."