Você faz dezenas de decisões de ginástica todos os dias que pode afetar o seu bem-estar. Alguns são grandes, como a possibilidade de participar de um ginásio. Mas a maioria são decisões diárias que têm um impacto ao longo do tempo, tais como a possibilidade de ir para uma corrida, depois do trabalho ou assistir a uma hora de TV.
"Se você se concentrar sobre as decisões de fitness mais importantes e se esforçar para obtê-los direito, você vai entrar em uma rotina de exercícios que se torna mais automático", diz Cedric X. Bryant, Ph.D., diretor científico do Conselho Europeu em Exercício. "É tudo sobre o planejamento, priorizar e exercitar as suas opções."
Aqui estão cinco decisões importantes Bryant sugere que você faz agora para ajudá-lo a entrar no jogo e ficar motivado.
Torná-lo importante
Decisão 1: como vou fazer do exercício uma prioridade?
Esta é provavelmente a decisão de fitness mais importante que você pode fazer, diz Bryant, porque se o exercício é uma prioridade, isso vai acontecer.
To-do tática: Cronograma de exercício em sua agenda como você faz outros compromissos importantes, e torná-lo parte de sua rotina diária.
Qual é o meu objetivo?
Decisão 2: eu tenho um objetivo que é exercício específicos, mensuráveis e realistas?
Ter um objetivo, tais como o exercício sete vezes por semana, é um importante fator de motivação, mas, para ser eficaz, seus objetivos também devem ser realistas.
"Você quer definir uma meta que vai produzir um resultado significativo para você", diz o Dr. Bryant.
To-do tática: em vez de dizer que você vai exercer sete vezes por semana, o que pode ser difícil de manter, definir uma meta mais realista. Isso poderia ser se exercitar três vezes por semana durante as próximas quatro semanas (objetivo específico) para reduzir o estresse nível (razão específica).
O objetivo também é mensurável porque você deve se sentir menos estressado depois de cada sessão de exercício e ao longo do tempo.
Monitoramento de seu programa
Decisão 3: como vou acompanhar o meu progresso?
"Qualquer coisa que você pode fazer para se dar feedback positivo é benéfico", diz o Dr. Bryant. É por isso que usar um pedômetro, com o objetivo de levar 10.000 passos por dia, por exemplo, é tão motivador.
Quando você está em 6.200 passos, você quer fazê-lo para 10.000 passos, ou pelo menos dar mais passos do que você fez no dia anterior.
To-do tática: Mantenha um diário de exercícios para notar o que você faz todos os dias. Além disso, encontrar um exercício parceiro alguém que quer se tornar mais ativo, assim você pode animar-se mutuamente sobre.
Tenha um plano de backup
Decisão 4: qual é o meu plano B?
Para alcançar seus objetivos, é importante ter um plano de backup.
To-do tática: Quando o plano A falhar, procurar oportunidades durante a sua rotina diária para esgueirar-se dentro de fitness
"Manter um par de sapatos com você, então você está sempre preparado para um treino rápido sempre que você pode espremer-lo," diz o Dr. Bryant.
Onde começar
Decisão 5: o que posso fazer para voltar em forma?
Andar a pé é o mais seguro ponto de partida. Uma vez que você tenha feito isso por algumas semanas, considere ramificando-se em aulas de ginástica ou atividades de lazer, como golfe ou tênis.
To-do tática: Experimento e buscar atividades que você gosta.
"Esqueça" sem dor, sem ganho ",?" Diz o Dr. Bryant. "Se o exercício não é divertido, as chances são que você não vai ficar com ela."