Sua pressão arterial não é apenas uma leitura no consultório do seu médico. Ele pode predizer o risco de ataque cardíaco, insuficiência cardíaca ou acidente vascular cerebral. Simplificando, quanto maior a sua pressão arterial, maior o risco para estas e outras doenças mortais.
Suponha que você aprende que você tem algo conhecido como pré-hipertensão? Sua pressão arterial não é alta o suficiente para ser chamado de hipertensão (pressão arterial elevada), mas cai na faixa "normal alta". O que isso significa para você?
Plenty. Isso significa que você é mais provável descer a estrada em direção a pressão arterial elevada, mas você ainda tem tempo para aplicar os freios, e talvez até mesmo fazer um U-turn-adotando um estilo de vida mais saudável.
Ou seja, se você permanecer no curso.
De acordo com a Associação Europeia do Coração, a progressão para a pressão arterial elevada ocorre dentro de quatro anos de ter sido diagnosticado com pré-hipertensão. Isso é verdade para quase um em cada três adultos com idades entre 35 a 64 e uma em duas idades 65 e mais velhos. Mesmo a estes níveis mais baixos de pressão sanguínea, os médicos começar a ver danos aos vasos sanguíneos.
Verificar a pressão
A pressão arterial é a força do sangue contra as paredes das artérias. Quando se permanece elevada ao longo do tempo, a um nível de 140/90 mmHg ou superior-é conhecida como pressão arterial elevada. Se a sua leitura da pressão arterial é consistentemente entre 120/80 e 139/89 mmHg, você está na faixa de pré-hipertensão. Pressão alta não tratada pode, ao longo de anos, traduzir para o endurecimento das artérias, ou danos aos rins ou coração.
O melhor primeiro passo para assumir o controle é ter sua pressão arterial verificada rotineiramente. Um motivo a sua pressão arterial é verificada cada vez que você visitar o médico é porque não há outra maneira de saber quando a sua pressão é alta, você não pode sentir a pressão arterial elevada no trabalho.
Ou, você pode verificar a sua própria pressão em casa. Farmácias locais vendem monitores eletrônicos digitais que podem ser relativamente simples de usar.
Para maior precisão, comprar um manguito de pressão e estetoscópio-o simples tipo utilizado em seu consultório médico. Qualquer que seja o tipo de monitor que você escolher, leve com você para o escritório de seu médico para ser treinado em seu uso e para tê-lo verificado quanto à precisão.
Oportunidade para a mudança
Quando a pressão arterial é elevada, é fundamental para controlá-lo, fazendo algumas mudanças de estilo de vida.
Na verdade, o aprendizado que você tem pré-hipertensão pode ser apenas a motivação que você precisa para finalmente fazer o que é melhor para sua saúde. Aqui está o que fazer:
1. Manter um peso corporal saudável. É difícil perder peso, mas mesmo pequenas quantidades de perda de peso pode beneficiar a sua saúde. Se você está acima do peso, perdendo menos de 10 quilos pode baixar a pressão arterial.
2. Coma alimentos saudáveis. Adicionar frutas e vegetais frescos e cereais integrais e reduzir a gordura saturada.
3. Reduzir a ingestão de sal. Evite alimentos que gosto salgado, e alimentos processados e enlatados. Não adicione sal à comida na mesa.
4. Aumentar a atividade física. Esforce-se por pelo menos 30 minutos de atividade física por dia. Alguma atividade física é melhor do que nenhum. Se você não pode começar em 30 minutos de valor, faça o que puder. Mantenha-se activo durante o dia: Parque na extremidade do estacionamento, tomar as escadas em vez do elevador.
5. Limite de álcool. Embora pequenas quantidades de álcool pode realmente ser benéfico para o coração, a moderação é recomendado: um drinque por dia para as mulheres, não mais do que dois por dia para os homens.
6. Se você fuma, pare. Fumar pode elevar a pressão arterial e tabagismo e hipertensão arterial, juntos, podem causar danos extra para o seu coração e vasos sanguíneos.