A raiva é uma emoção que diz que algo está errado. Pode ser expresso para contar aos outros sobre seus limites pessoais, valores, regras e limites. Aprender a expressar a raiva de forma assertiva e construtiva pode melhorar sua interação pessoal e sua saúde.
Estar com raiva e expressá-la é normal e saudável, ainda, desde tenra idade, a maioria das mulheres são ensinadas que tal expressão é inaceitável. O resultado é que muitas mulheres não estão em contato com a sua raiva ou se sentem, mas não sei como expressar isso.
"Mas só porque você tem blocos para expressar a raiva não significa que você não está com raiva", diz Laura J. Petracek, Ph.D., LCSW, um psicoterapeuta em consultório particular e autor de The Anger livro para as Mulheres. "E é a raiva que você não expressam que podem fazer o maior dano para você e seus relacionamentos."
Raiva indireta
Por causa de sua socialização, muitas mulheres expressar raiva indiretamente pelo mau humor, sendo sarcástico, tomando vingança ou ser hostil. Os seguintes hábitos ou tendências também pode indicar raiva escondida: irritabilidade excessiva sobre coisas pequenas, pescoço cronicamente duro ou dolorido ou músculos do ombro, sendo overpolite, ansiedade ataques, palpitações cardíacas, ataques de pânico ou comer compulsivo, excesso de trabalho ou overexercising.
As mulheres que tomam consciência de sua raiva, no entanto, pode aprender a expressá-lo de forma construtiva.
"A maioria das mulheres mantêm seus sentimentos de raiva para si mesmos," diz o Dr. Petracek. "As mulheres que se enquadram nessa categoria tenta agir como se tudo estivesse bem, como se nada estivesse errado, quando na verdade ele é. Mulheres que dirigem sua raiva de si mesmos, muitas vezes tornam-se deprimidas, comer demais ou se machucar de outras maneiras."
Algumas mulheres expressar sua raiva de forma muito agressiva, extravasando sua fúria, atacando ou culpar outra pessoa, às vezes ao ponto de ataque físico.
"O objetivo, na verdade, é ser assertivo e caminhar um meio termo quando se trata de expressar essa emoção poderosa," diz o Dr. Petracek.
Primeiros passos
O processo de aprender a expressar positivamente a raiva pode ser dividida em três partes:
1. Reconhecendo os seus sentimentos. Quase todas as emoções estão ligadas a algum tipo de reação física. Estar ciente de sua reação física, quando você está com raiva pode ajudar a identificar essa emoção quando você sente isso.
2. Possuir seus sentimentos. A raiva é sua. Outra pessoa pode ter dito algo ou feito algo que socou o botão raiva, mas a raiva é sua e por isso são os sentimentos que ela desencadeia.
3. Respondendo aos seus sentimentos. "A raiva exige expressão, se você tê-lo reconhecido e de propriedade dele, então você vai ter uma escolha sobre quando, onde e como você expressá-lo," diz o Dr. Petracek.
A melhor maneira
Aprender e praticar construtivo de resolução de problemas pode ajudar a expressar e controlar sua raiva.
As estratégias a seguir irá ajudá-lo a abordar os problemas de forma controlada eficaz:
Certifique-se que você está em um estado de espírito calmo antes de enfrentar alguém que você está com raiva.
Não traga uma longa lista de queixas de registro posterior. Em vez disso, lidar com um problema de cada vez.
Ao trazer para cima ou para discutir um problema, sempre o foco no comportamento da outra pessoa (o que ele ou ela está fazendo ou não fazendo) ao invés de sua personalidade. Por exemplo, dizer: "Eu gostaria que você se tornar melhor em estar no tempo," em vez de "Você é um idiota como não confiável."
Esteja consciente de sua linguagem corporal. Manter contato visual e manter a postura do corpo relaxado e aberto quando se fala.
Falar em um tom normal e em um ritmo normal. Não grite, grite ou fale muito rápido ou muito longo.
Se a outra pessoa não concorda com você, ouvir seu ponto de vista, em seguida, repetir o que foi dito.
Esteja disposto a negociar uma solução. Evite entrar em um "eu estou certo, você está errado" batalha.
Seja paciente consigo mesmo e com os outros.
"A mudança pessoal leva tempo", diz o Dr. Petracek. "O importante é continuar tentando. Fazer um compromisso para trabalhar a raiva pode melhorar seus relacionamentos e sua saúde física e mental."