A água é uma das partes mais importantes de sua dieta. Com o sol em pleno vigor, lembrando-se de beber bastante água é ainda mais crucial para a sua saúde.
Seu corpo precisa de água para as reações químicas básicas para ocorrer. De fato, a água é responsável por grande parte do seu peso corporal (cerca de 60 por cento para os homens e cerca de 50 por cento para as mulheres). Quando você não beber água suficiente, seu corpo não pode funcionar no seu melhor. Como a desidratação em conjuntos, você vai se sentir cansado, letárgico, e você pode ter problemas para pensar com clareza.
A água também é fundamental para o sistema de resfriamento do corpo. Quando seu corpo se aquece, porque de um dia quente ou por causa da atividade física, por exemplo, o cérebro sinaliza suas glândulas sudoríparas para produzir suor. O corpo esfria-se pela evaporação do suor da pele. Se desidratado, o corpo não pode suar o suficiente para ficar legal.
Quanto você precisa?
Exatamente o quanto você precisa para beber depende de quem você perguntar. De acordo com a Associação Europeia de Dietética, você deve olhar para a cor da sua urina: se você está bebendo bastante água, sua urina será pálida como limonada em vez de mais escura, como suco de maçã.
A perda de peso também é um bom indicador. Ao se pesar antes e depois de passar o tempo no sol quente, você pode dizer o quanto você deve beber. Para cada quilo que você perder, beber 16-24 onças de água.
O Instituto de Medicina (IOM) recomenda que as mulheres recebem 91 onças de água por dia (cerca de 11 ½ xícaras) e os homens cerca de 125 onças por dia (cerca de 15 ½ xícaras). Estes números referem-se a total de água, de alimentos e bebidas. A OIM diz que a maioria das pessoas pode usar a sede como um guia para quando eles precisam para reidratar. Atletas e adultos mais velhos, no entanto, pode não sentir sede antes que já está desidratado. Atletas e adultos mais velhos precisa definir vezes para beber e não depender de sede.
Atenha-se água e outras bebidas de baixa caloria. As bebidas esportivas não são geralmente necessários a menos que você estiver participando de atividade física intensa por longos períodos de tempo. E não basta beber água; comê-lo, também, por carga em cima de frutas e legumes. Eles estão cheios de água.
