De corredores mestre aos membros da mais-50 ligas de basquete, os baby boomers estão provando que idade não é motivo para soltar um esporte favorito.
Clarence Shields, MD, ex-presidente da Sociedade Europeia de Ortopedia para Medicina Esportiva, rotineiramente trata boomers e atletas mais velhos.
"As pessoas estão vivendo mais, eles estão tentando ser ativo por mais tempo, eo nível de intensidade que eles querem competir ao é muito alto", diz ele. Mas à medida que envelhecemos, nossos corpos mudam. Articulações do joelho têm menos cartilagem; ossos tornam-se mais frágeis e tecidos conjuntivos menos maleável.
"Assim como os pneus de seu carro começar a desgastar de dirigir, o mesmo é verdade para o revestimento de suas articulações", diz o Dr. Shields. "Depois de 50 anos de uso, que você simplesmente não têm a capacidade de absorção de choque no seu joelho, vamos dizer, como você fez quando você estava em seus 20 anos."
A maioria das lesões são evitáveis, dizem especialistas em fitness. Mas você deve ouvir as mudanças que ocorrem em seu corpo como você idade. Você deve aquecer cuidadosamente, iniciar uma atividade mais lentamente e deixar mais tempo de recuperação depois.
Você também deve certificar-se:
Invista no equipamento certo
Bons sapatos são particularmente importantes. Comprar sapatos projetados para a sua actividade, a olhar para a execução de sapatos, se você correr, por exemplo. Eles devem se encaixar bem, colocando o calcanhar, sem derrapagem e apoiar o seu arco.
Siga uma dieta adequada
Ele vai ajudar você a manter um peso saudável, que coloca menos pressão sobre seu corpo, e você vai obter os nutrientes de que necessita. Por exemplo, os adultos necessitam de 1.000 a 1.500 mg de cálcio por dia para manter os ossos fortes.
Cross-train
Isso ajuda a evitar lesões por sobrecarga e mantém o seu nível de condicionamento físico geral elevada.
Preste atenção à dor
O mantra "sem dor, sem ganho" nunca fez sentido, e é especialmente mau conselho como você idade. A dor é "sistema de alarme do seu corpo", diz o Dr. Shields.
Adicionar atividades com cautela
Aumentar a intensidade e quantidade de actividade de forma gradual.
Obter um check-up
Se você foi sedentário ou relativamente inativos, obter um check-up para garantir que você está de boa saúde antes de iniciar seu programa de exercícios.
Você pode tomar medidas específicas para evitar lesões relacionadas com esportes comuns. Incorporando alguns exercícios em sua rotina de exercícios pode reduzir o risco para as lesões esportivas mais comuns, diz o Dr. Shields. "A boa notícia é que a maior parte deste material é evitável", acrescenta.
Babying corpos boomer
Estas são as partes de sua anatomia mais comumente afetadas nos esportes, os esportes que os ameaçam, e maneiras que você pode ajudar a prevenir danos.
Joelho
Esportes: basquete, corrida, esqui.
Preste atenção para: estirpes ou lágrimas dos ligamentos ou cartilagem.
Grama de prevenção: os músculos ao redor do joelho servir como um amortecedor natural para a articulação. Fortalecê-los com extensões de joelho e isquiotibiais cachos. Lunges também trabalham os músculos do quadríceps, isquiotibiais e na virilha.
Passo em frente com um pé, mantendo as costas retas, até que o joelho da frente é em um ângulo reto. Comece fazendo um conjunto de 20 para cada perna. Segurando pequenos pesos de halteres com as mãos ao seu lado pode aumentar a intensidade. Você também pode cross-trem em uma bicicleta estacionária.
Tornozelo
Esportes: Basquete, corrida, futebol.
Preste atenção para: Aquiles lesões do tendão e entorses.
Grama de prevenção: Afinar o seu senso de equilíbrio pode ajudar a evitar entorses de tornozelo. Caminhe por um 2-por-4 no chão ou o equilíbrio em uma perna. Um par de trechos de pé - um com o joelho direito eo calcanhar no chão, o outro com o joelho dobrado com as mãos em uma parede - bateu os dois músculos ligados à Aquiles. Movimentar-se para cima ou uma corrida lenta para trás, com paradas e voltas (não cair) são bons warm-ups para o tendão de Aquiles. Chaves de tornozelo e wraps pode fornecer estabilidade adicional, mantendo o aquecimento articular.
Ombro
Desporto: Ciclismo, golfe, natação, tênis, levantamento de peso.
Preste atenção para: Lesões do manguito rotador ou irritação.
Grama de prevenção: Faça exercícios que ampliam o espaço entre o ombro e do manguito rotador. Isto pode cabeça impacto, em que o osso na parte superior da omoplata fricciona contra o músculo. Encolhe os ombros - trazendo os topos dos ombros na direção das orelhas, mantendo pequenos halteres - são excelentes. Ou tente exercícios de rotação externa. Com os braços ao seu lado, dobre-os para formar um ângulo de 90 graus. Mantenha os braços encostados ao corpo e mover suas mãos para além, em direção a sua volta. Use bandas de exercício para oferecer resistência; ligar uma extremidade a uma maçaneta. Lesões no ombro, muitas vezes ocorrem no tênis e golfe quando você tenta colocar o poder extra atrás um saque ou abordagem tiro. Sempre use o formulário apropriado.
Cotovelo
Esportes: Baseball, golfe, ténis.
Preste atenção para: Tênis e cotovelo do golfista.
Grama de prevenção: Tênis e cotovelo do golfista são termos gerais dadas a dor de cotovelo causada pelos movimentos repetitivos de pitching, um saque de tênis ou uma tacada de golfe que pode causar desgaste nos músculos ao redor da articulação. Fortalecimento do antebraço pode ajudar. Amarre um peso de 2 a 10 libras (o suficiente para taxar os músculos sem causar dor) para o meio de uma vara arredondada. Com as mãos em cada extremidade, gire o bastão para atrair a peso. Você também pode fazer ondas de pulso com pesos de mão de luz. E você pode esticar os músculos, estendendo o braço para fora, agarrando os dedos com a outra mão e puxando-os de volta para seu corpo.
