As prateleiras de lojas de produtos naturais gemer sob o seu peso - pílulas de super vitaminas, extratos e outros tablets e tônicos que prometem renovado entusiasmo e energia.
Não surpreendentemente, os médicos especialistas recomendam cautela no uso desses produtos. Seu conselho: em vez de tomar uma pílula para restaurar o vigor perdido há muito tempo, tentar sustentar um travesseiro sob a cabeça e ir para a cama mais cedo. Mais sono, exercício físico regular e uma melhor nutrição são formas naturais para promover uma maior vitalidade.
É simples. Se você está basicamente saudável, tudo leva a aumentar o seu nível de energia é um compromisso com o Big Three:
Coma, alimentos ricos em nutrientes saudáveis.
Durma o suficiente.
Obtenha seu corpo em movimento com um programa de exercícios.
Nutrição
Com o tempo, em um prêmio, que às vezes é mais fácil de pular refeições ou "pastar" em qualquer alimento que está disponível. Mas você deve disciplinar-se para comer refeições equilibradas que fornecem a quantidade certa de calorias para manter um peso saudável, dizem os especialistas médicos.
2005 Dietary Guidelines do USDA para as pessoas recomendam um determinado número de calorias por dia para três diferentes níveis de atividade física.
Nível de atividade | ||||
Sexo | Idade (anos) | Sedentário | Moderadamente ativo | Ativo |
Feminino | ||||
Masculino |
O alimento é o combustível. Se você não comer o suficiente, você vai ficar sem energia, se você comer demais, o excesso é armazenado como gordura e você ganhar peso.
Além de calorias suficientes, você precisa para obter a quantidade adequada de os três grupos alimentares básicos. O Dietary Guidelines recomenda que 10 a 25 por cento de suas calorias deve ser de proteína (feijão, nozes, soja, carnes, aves, ovos ou produtos lácteos); 55 por cento deve ser de carboidratos ricos em fibras; 20 a 35 por cento deve ser de gorduras (apenas 10 por cento de gorduras saturadas). Para atingir esses objetivos, os adultos devem tentar consumir duas xícaras por dia de uma variedade de frescos, congelados, frutas enlatadas ou secas inteiras, 2 ½ xícaras por dia de uma variedade de diferentes vegetais coloridos, 6 gramas de grãos por dia (3 onças dos quais deve ser de grãos integrais), e 3 xícaras por dia de leite desnatado ou de baixo teor de gordura ou outros produtos diários.
Exercício
Antes de começar a se exercitar, converse com seu médico sobre o que é certo para você. Os especialistas recomendam recebendo de 30 a 60 minutos de intensidade moderada atividade aeróbica acima de sua atividade habitual na maioria dos dias da semana. Atividade aeróbica moderada é definida pelos Centros para Controle e Prevenção de Doenças como qualquer atividade que aumenta a sua freqüência cardíaca e respiração, mas ainda permite manter uma conversa durante o exercício. Se você estiver muito fora do ar para falar, você está se exercitando em um nível vigoroso.
Sono
De acordo com o Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrame, parece ser necessário dormir por nosso sistema nervoso a trabalhar adequadamente. Muito pouco sono nos deixa sonolento e incapaz de se concentrar no dia seguinte e prejudica a memória e desempenho físico. Para a maioria dos adultos, de 7 a 8 horas por noite parece ser a melhor quantidade de sono, embora algumas pessoas podem precisar de menos 5 horas ou até 10 horas de sono por dia.
A linha inferior é que você precisa dormir o suficiente para ficar completamente alerta durante todo o tempo você está acordado. Se você não é afiada até a hora de dormir, dizem especialistas do sono, você precisa de mais descanso.
Se o seu sono é frequentemente interrompido por problemas emocionais ou físicos, ou por medicamentos que está tomando, fale com o seu médico. Você e seu médico pode elaborar uma estratégia de sono para ajudar a recuperar o estado de alerta e energia.
Colocá-lo em conjunto
A próxima vez que você está se sentindo run-down e acho que é porque você não está tomando as pílulas de vitaminas certas, considere o Big Three - sono, dieta e exercício. Estes são os blocos de construção que lhe dará energia suficiente durante todo o dia.
