A atividade pode ajudá-lo a controlar o seu peso, fortalecer seu corpo, e se sentir saudável. Ele também ajuda a reduzir o risco de doença cardíaca. Ser ativo não significa que você tem que exercitar em um ginásio. Muitas tarefas diárias e tarefas ajudá-lo a manter-se activo. Sua equipe de saúde pode ajudá-lo a encontrar maneiras de aumentar sua atividade e exercer com segurança.
Planejando-se activo
Fale com o seu médico antes de iniciar um programa de atividade. Você pode precisar de ter um check-up antes de começar.
Introdução
Seu primeiro objetivo é aumentar sua atividade lentamente. Tente encontrar maneiras de incluir alguma atividade em sua rotina diária. Aqui estão algumas dicas:
- Fazer tarefas ao ar livre, como o trabalho quintal ou jardim.
- Dê uma caminhada de 10 minutos.
- Caminhe até um lance de escadas em vez de tomar o elevador.
- Estacione o seu carro no espaço mais distante de onde você está indo.
Alterando o ritmo
Quando estiver pronto, começar a aumentar o ritmo de sua rotina. Escolha qualquer atividade ininterrupta que faz o seu coração e os pulmões trabalham mais do que eles fazem normalmente. Essas atividades, chamados exercícios aeróbicos incluem caminhada rápida, corrida, natação e ciclismo.
Exercício com segurança
Quando você tem diabetes, você tem que equilibrar sua atividade com alimentos e insulina. Alguns passos simples podem ajudar você a manter o açúcar no sangue em seus intervalos de destino durante a atividade.
Atividade e de açúcar no sangue
Aqui estão algumas dicas para ajudar a gerenciar o açúcar no sangue quando ser ativo:
- Entregar (injetar) a sua insulina em áreas do corpo que você não vai usar quando você se exercita.
- Comer um lanche antes do exercício.
- Pergunte ao seu médico quando você deve verificar o seu açúcar no sangue e que vai fazer exercício inseguro.
- Levar lanches e açúcar de ação rápida, como comprimidos de glucose ou suco de frutas.
- Verifique se o seu açúcar no sangue, se você começar a se sentir fraco. Se o seu açúcar no sangue está baixo, tome de 15 a 20 gramas de açúcar de ação rápida. Isso é de 3 a 4 comprimidos de glucose ou 4 onças (1/2 xícara) de suco de frutas. Aguarde 15 minutos, em seguida, testar o açúcar no sangue novamente. Se não subiu, levar mais de 15 a 20 gramas de açúcar de ação rápida. Se ainda é muito baixo, chame seu médico ou vá para a sala de emergência.
Dicas de segurança
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a permanecer seguro enquanto ser ativo:
- Desgaste de identificação que diz que você tem diabetes, em caso de emergência.
- Exercício com um parceiro.
- Aqueça-se antes do exercício e esfriar depois. Você pode fazer isso a pé e alongamento. Sua equipe de saúde pode mostrar-lhe como.
- Beba muita água.
- Não faça exercícios quando você está doente ou se você tiver cetonas no sangue ou na urina.
