Se é seu quadril ou o joelho que está incomodando você, seu médico deverá recomendar o tratamento menos invasivo para aliviar a dor e estimular a cura de sua doença antes de recorrer a medidas mais agressivas. Reduzir a inflamação, aliviando a dor, proteger a articulação de novos danos, e construir a força nos músculos que sustentam a articulação muitas vezes pode melhorar a função articular. Os tratamentos são frequentemente recomendada para quadril ou joelho dor e desconforto.
RICE
ARROZ - que significa repouso, gelo, compressão e elevação - é uma estratégia de primeiros socorros para a maioria das lesões músculo-esqueléticas, incluindo as que envolvem os joelhos e quadris. Às vezes, é o único tratamento que você precisa.
Rest. Lesões precisa descansar, a fim de curar. Resto nem sempre significa inatividade, no entanto. Dependendo da doença, você pode precisar de ficar fora de uma perna por completo, reduzir a distância que você correr ou caminhar, mudar para atividades de baixo impacto, ou exercício usando outras partes do corpo. Considere o uso de uma bengala para dar sua lesão a chance de curar. É importante descansar uma lesão ou incendiar-se de dor por alguns dias, mas longos períodos de inatividade pode fazer problemas de joelho e quadril em curso pior, diminuindo a flexibilidade e enfraquecimento dos músculos que sustentam e protegem as articulações.
Ice. Fria entorpece a dor e reduz o inchaço por constrição dos vasos sangüíneos. Após a cirurgia ou lesão, enrole um bloco de gelo em um pano e aplicar por 20 minutos, retire por 20 minutos, aplique novamente por 20 minutos, e assim por diante. Para evitar queimaduras, não aplicar gelo diretamente sobre a pele. Sua fonte de frio pode ser tão simples como um saco de ervilhas congeladas envolto em uma toalha, mas você também pode comprar fáceis de seguro wraps de neoprene com bolsos para pacotes de gel que você mantenha no freezer. Mais elaborados são dispositivos elétricos "terapia frio de fluxo contínuo" que entregam fria através de almofadas em forma para diferentes articulações, o seu médico ou fisioterapeuta pode recomendar um tal dispositivo após a cirurgia.
O gelo ajuda a lesões no joelho de todos os tipos. Para lesões de quadril, frio não pode penetrar profundamente na própria articulação do quadril, mas ainda é eficaz para dor no quadril decorrente de problemas mais perto da superfície, tais como bursite trocantérica.
Após a lesão, use gelo sozinho por 24 a 48 horas. Depois disso, você pode continuar usando gelo, mude para o calor, ou alternativo. Ice aumenta a rigidez, enquanto o calor ajuda a restaurar e manter a flexibilidade. Você pode achar que é benéfico para usar calor antes do alongamento e outros exercícios, seguindo com gelo depois de minimizar o inchaço. Você pode dar-se uma massagem de gelo por água gelada em um copo de papel. Retire o papel e cobrir a extremidade de gelo com um pano, antes de aplicar à área.
Compression. Depois de uma lesão no joelho, uma pressão suave pode reduzir o inchaço e acelerar o tempo de recuperação. Enrole uma articulação lesada em uma bandagem elástica, tomando cuidado para que a quebra não é tão apertado que a pele abaixo da articulação torna-se legal ou azul. Joelho trecho Neoprene suporta fornecer compressão e tem um buraco para a rótula para evitar a irritação.
Elevação. Elevando a área lesada aproveita da gravidade para reduzir o inchaço e latejante dolorosa que ocorre quando muitas piscinas de sangue em uma área. Prop seu joelho em um banquinho com almofadas para elevar a altura, ou deitar-se com o joelho em um travesseiro.
Exercício sem forçar seus quadris e joelhosSe você gosta de se exercitar regularmente, mas precisa dar o seu quadril ou joelho de um descanso, enquanto uma lesão cicatriza, aqui estão alguns exercícios que você pode fazer nesse meio tempo. Você pode combinar estes exercícios para criar uma rotina com duração de 30 minutos ou mais:  - exercícios de assoalho, incluindo cachos abdominais, flexões, flexões, ou perna elevadores - rotinas de peso mão, incluindo levantamento repetido de pesos pequenos de mão em diferentes direções - rotinas de exercício bola, incluindo trechos, cachos abdominais, ou perna elevadores - Natação - Yoga Gentil |
Calor
O calor é uma boa maneira de reduzir a dor e rigidez nas articulações e aliviar espasmos musculares. Depois de uma lesão, espere um ou dois dias para o inchaço ir para baixo antes de usar calor. Você pode usar um pacote de calor aplicado diretamente sobre a articulação, ou aquecer os joelhos e quadris em uma banheira de hidromassagem ou banheira de hidromassagem ou com um 15 - a 20 minutos de imersão em um banho regular. Terapeutas recomendam um banho ou duche quente antes do exercício para relaxar as articulações e músculos. Agasalhe-se mais tarde para prolongar o benefício. Almofadas de aquecimento são convenientes, mas o calor úmido penetra mais profundamente.
Você pode comprar pacotes quentes e almofadas de aquecimento, mas um pacote quente caseiro funciona tão bem. Aquece-se uma toalha dobrada húmido num forno de microondas (normalmente para cerca de 10 a 60 segundos, dependendo do forno e da espessura da toalha) ou num forno convencional ajustada para 300 ° F (cerca de cinco a 10 minutos). Envolvê-la em uma toalha fina ou um pano antes de aplicar para a área lesada
