Se você tem artrite, tomar a sua medicação e seguindo as recomendações do seu médico são essenciais. Mas o auto-cuidado pode ser tão importante na sua gestão diária e de longo prazo da doença.
Outras partes importantes do tratamento incluem exercício, descanso e relaxamento, uma dieta saudável, e instruções sobre como usar suas articulações e formas de economizar energia (nenhum movimento desperdiçado).
Os passos seguintes médicos e de auto-cuidado pode fazer a vida com artrite mais fácil e menos dolorosa.
Fundamentos médicos
Consulte o seu médico e obter um diagnóstico preciso. Quanto mais cedo um diagnóstico preciso é feito eo tratamento adequado iniciado, melhor. Uma vez que existem muitos tipos de artrite, um diagnóstico adequado é essencial para iniciar o tratamento correto.
Se você tem um tipo de artrite que não osteoartrite ver um oftalmologista para um exame oftalmológico completo ou discutir a necessidade de um exame ocular com seu médico. Muitos dos tipos de artrite inflamatória estão associados com a doença ocular.
Atualize seus medicamentos. Se você estiver tomando os mesmos medicamentos artrite há anos, pergunte ao seu médico se qualquer um dos medicamentos mais novos têm menos efeitos colaterais ou proporcionar maior alívio da dor do que o seu regime actual.
Tome a sua medicação conforme prescrito. Se você está tentado a parar de tomar sua medicação porque você acredita que ele não está funcionando ou causar efeitos secundários, contacte o seu médico primeiro. Alguns medicamentos não devem ser abruptamente interrompido. Alguns medicamentos demorar algum tempo para o trabalho ou para os efeitos colaterais de parar.
Existem muitos tipos de artrite. Prestadores de cuidados de saúde experientes, fisioterapeutas e terapeutas ocupacionais podem recomendar exercícios que são particularmente úteis para um tipo específico de artrite.
Mostos Movimento
Três tipos de exercício são os melhores para pessoas com artrite, segundo o Instituto Nacional de Artrite e Doenças Osteomusculares e de Pele (NIAMS):
A amplitude de movimento. Este tipo de exercício ajuda a manter o movimento articular normal, aliviar o stress e aumenta a flexibilidade.
Reforço. Este tipo de exercício ajuda a manter ou aumentar a força muscular. Músculos fortes apoiar e proteger as articulações.
Aeróbico ou de resistência. Este tipo de exercício melhora o condicionamento cardiovascular, ajuda a controlar o peso e melhora a função geral. Também pode ajudar a reduzir a inflamação em algumas articulações.
Aqui estão algumas idéias para exercitar com artrite:
Fique em movimento. O exercício regular ajuda a aliviar e prevenir a artrite dor. Um programa eficaz pode ajudar a estabilizar uma articulação fraca ou danificada e promover a flexibilidade, o que pode reduzir a dor e rigidez. Certifique-se de verificar com o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.
Warm up antes de trabalhar para fora. Comece devagar e chegar até a velocidade somente depois que seus músculos e articulações já tiveram pelo menos cinco minutos de tempo de preparação.
Esticá-la. Aqueça-se primeiro a pé ou tomar um banho quente, em seguida, esticar. Alongamento ajuda a manter as articulações e músculos flexíveis, alivia o estresse e pode ajudar você a manter suas atividades diárias.
Tomar a mergulhar. Exercício na água pode construir a força e aumentar a amplitude de movimento, e flutuabilidade da água reduz o desgaste nas articulações doloridas. Verifique se o seu YMCA local ou ligue para o Arthritis Foundation para um programa de exercícios aquáticos na sua área.
Evite o excesso de estresse sobre as articulações. Use articulações maiores ou mais fortes para levar as coisas. Loja de dispositivos que podem fazer tarefas em casa e trabalho mais fácil.
Aumente a sua gama. Exercícios de amplitude de movimento (como alongamento) são uma boa maneira de manter seus músculos e ligamentos flexíveis e fortes.
Dê um passeio. Escolha os seus lugares favoritos (dentro e fora) e fazer planos para passear pelo menos uma vez por semana. Caminhar é o exercício ideal para a maioria das pessoas com artrite. Ela queima calorias, fortalece os músculos e constrói ossos mais densos, tudo sem dissonante articulações frágeis.
Monitore o que você sente após o exercício. Se suas articulações machucar duas horas após um treino, você está fazendo muito e precisa reduzir a duração ou a intensidade do seu treino.
Diretrizes dietéticas
Perder peso por comer menos calorias e fazer mais exercício. Você não vai apenas olhar melhor, você vai se sentir melhor, também. A pesquisa mostra que perdem menos de £ 11 pode reduzir o risco de osteoartrite do joelho em 50 por cento.
Pergunte ao seu médico para aconselhamento sobre a sua dieta e quaisquer ligações entre o seu alimento e do tipo de artrite você tem.
Preempt dor
Aplicar calor. Para aliviar a dor e rigidez, tente toalhas quentes, compressas quentes ou um banho ou duche quente. Use a terapia do calor de 15 a 20 minutos, três vezes por dia. O seu profissional de saúde pode oferecer ondas curtas, microondas e ultra-som para obter calor para áreas comuns.
Tente frio. Aplicando frio para pontos doloridos também pode ajudar a reduzir a dor e inchaço. Utilize uma bolsa de gelo, um saco de gelo envolto em uma toalha ou um saco de legumes congelados para um tratamento frio rápido e fácil de 10 a 15 minutos a uma hora. Você também pode tentar uma "massagem com gelo" e esfregue gelo diretamente sobre a articulação dolorosa.
Desfrute de uma massagem. A massagem pode aliviar a tensão muscular e ajudar a reduzir a fadiga. Certas formas, como a sueca, o foco sobre os músculos e articulações para melhorar a função. Tração e manipulação também pode ajudar a aliviar a dor.
Aprenda a relaxar. Terapia de relaxamento também podem ajudar a reduzir a dor. Possíveis fontes de aprender estas técnicas incluem um fisioterapeuta, a Arthritis Foundation ou de um health club.
Acupuntura. Procure alguém que é medicamente qualificado para fazer acupuntura. Os pesquisadores acreditam que as agulhas de acupuntura estimular os nervos que contam o cérebro a liberar analgésicos naturais chamados endorfinas, de acordo com o Instituto Nacional de Artrite e Doenças Osteomusculares e de Pele (NIAMS).
Finalmente, aprender tudo o que puder sobre sua doença para que você possa melhor gerenciá-lo. Ficar em dia com a pesquisa, os novos medicamentos, os avanços na cirurgia e dispositivos de artrite pode ajudar a reduzir a dor e manter o seu nível de atividade.
