Não deixe ADHD estão em seu caminho de completar tarefas, sendo no tempo, e lembrar onde você colocou sua carteira.
Você costuma perder as chaves do carro ou celular? Você às vezes se esqueça sobre reuniões e compromissos? Estas são experiências comuns para adultos com TDAH. Ficar organizado é um desafio. Mas você pode fazê-lo. Você só precisa saber quais estratégias funcionam melhor quando você tem TDAH. Essas quatro dicas vão ajudá-lo a manter a sua casa, escritório, e vida em ordem.
Problema # 1: você não pode encontrar seus óculos. Ou chinelos.
Por que isso acontece: as pessoas com TDAH tendem a esquecer.
Organize-se: Designar um lugar para todas as suas coisas. Chaves pendurar em um gancho. Wallet vai em uma gaveta. Telefone celular fica em um carregador quando não estiver usando. Assim que você entrar pela porta, colocar seus pertences em seus locais designados para que você não perca a eles.
Problema # 2: a sua casa ou escritório é uma bagunça.
Por que isso acontece: TDAH torna difícil para você prestar muita atenção aos detalhes. Ser organizado requer esta habilidade.
Organize-se: limpar a desordem a cada dia. Peneire através de seu e-mail, e colocar as contas em seu computador e lixo na lixeira. Você pode precisar pegar seu quarto ou arrumar a cozinha. Quanto mais você esperar para limpar a desordem, as pilhas maiores tornar. Limpeza por apenas alguns minutos cada dia impede que isso aconteça. O mesmo vale para o seu escritório. Mantenha apenas o que você está trabalhando na frente de você. Arquivo afastado de tudo. Bônus: Você é menos provável que se distrair, quando há menos coisas para mexer com.
Problema # 3: às vezes você perde o controle de nomeações.
Por que isso acontece: Porque você é facilmente distraído, você pode se envolver com uma tarefa sem importância, sem perceber o quanto o tempo passou.
Organize-se: Use Outlook, Entourage, ou outro programa de agendamento para inserir todos os seus compromissos. Ele irá alertá-lo antes que você precise estar em algum lugar. Outra dica? Separe cinco a 10 minutos a cada noite para agendar o seu dia seguinte. Se necessário, faça uma lista de hora-a-hora delineando a agenda de amanhã e cumpri-lo.
Problema # 4: você tem problemas para terminar as coisas na hora certa.
Por que isso acontece: Você tende a saltar rapidamente de uma atividade para outra. Isso pode deixar muitas tarefas inacabadas ou demorar mais tempo do que o esperado para concluir alguma coisa.
Organize-se: Quebre grandes tarefas em menores. Uma vez que é difícil de se concentrar por muito tempo, grandes projetos pode ser intimidante. Portanto, tente trabalhar em uma pequena parte do projeto de cada vez. Talvez você vai trabalhar em uma parte por meia hora. Ou se você tem que escrever algo, faça uma página de cada vez. Em seguida, recompensar-te. Dê uma pequena pausa quando você terminar cada segmento. Por exemplo, dar um passeio. Tenha um pouco de chá. Converse com um colega de trabalho. Mantenha a recompensa para um determinado período de tempo e, em seguida, iniciar a próxima parte.
