Ajustando as distrações, cumprimento de prazos, sentado através de reuniões. Muitas pessoas têm problemas com essas situações no trabalho. Mas os desafios são ampliados quando você tem TDAH e apenas dizendo-se a fivela para baixo e levar a sério não é suficiente. Você precisa de estratégias específicas que realmente funcionam no trabalho.
Abaixo estão algumas soluções viáveis para problemas comuns:
1. Reduzir distrações externas.
Quer se trate de colegas tagarelas, o tráfego de escritório, ou equipamento barulhento, pontos turísticos que distraem e os sons são um problema comum para as pessoas com TDAH. A solução ideal é um espaço de trabalho privado. Se você não tem seu próprio escritório ou cubículo, uma sala de conferências vazia pode ser uma opção. Mas se a mudança para um local tranquilo não é viável, tentar ouvir o ruído branco ou música suave através de fones de ouvido. Para reduzir distrações visuais, limpar a desordem. Mantenha sua área de trabalho como limpo e arrumado possível.
2. Use as ferramentas de gerenciamento de tempo.
Tempo Orçamento é uma outra questão crucial. Divida grandes projetos em várias tarefas menores e dar a si mesmo um prazo para cada um. Criar um cronograma para que você possa ver exatamente onde você deve estar em um determinado dia. Em seguida, marque o seu progresso diário para mostrar onde você realmente é. Se você começar a ficar para trás, tomar medidas para recuperar o atraso antes de o problema se agravar.
3. Tenha um plano de sobrevivência reunião.
Ninguém gosta de ficar sentado durante longas reuniões, mas TDAH pode torná-lo mais difícil. Tome notas para manter a mente e as mãos ocupadas. Anote idéias ou perguntas que você quer trazer mais tarde. Para afastar o tédio e inquietação, levante-se para a casa de banho ocasional ou rupturas de água.
4. Domar o monstro papelada.
Se você costuma perder o controle de documentos importantes, criar um sistema de arquivamento para tornar mais fácil encontrar o que você precisa quando você precisar dele. Proceda de uma das três coisas imediatamente:
Preenchê-lo e enviá-lo.
Arquivo-lo.
Lançá-lo.
Regularmente purgar todos os papéis que você não precisa mais.
5. Trabalhe em suas habilidades das pessoas.
Pessoas com TDAH muitas vezes ouvir mal, interromper os outros, deixar escapar comentários inadequados, ou que tenham dificuldade em ler a linguagem corporal. Tais comportamentos podem ser barreiras para o sucesso com os colegas de trabalho, clientes e clientes. Uma maneira de aprimorar suas habilidades sociais é observando os outros que você admira na pessoa ou até mesmo na TV. Para obter dicas específicas, um livro de auto-ajuda ou trabalho técnico pode ser inestimável. Escolha uma habilidade para trabalhar. Então pratique ensaiando com um parceiro ou simplesmente imaginando-se usar a habilidade na vida real. Como com qualquer outra coisa, a prática leva à perfeição.
6. Use auxiliares de memória.
Esquecendo-se um pedaço de pão no caminho do trabalho para casa é um pequeno inconveniente. Esquecendo-se de uma reunião com o chefe pode ser um grande erro. Para evitar que isso aconteça, configurar e-lembretes no seu PDA ou computador. Ou ir a rota de baixa tecnologia e colocar notas em lugares imperdíveis, como o monitor do computador. É um pequeno passo que pode levar um longo caminho.
7. Domine suas mensagens.
Telefonemas freqüentes e e-mail pop-ups podem ser distrações constantes. Separe um tempo específico a cada dia para verificar e responder a mensagens. O resto do tempo, se possível, telefone rotear chamadas diretamente para o correio de voz e desativar as notificações de e-mail.
