Você provavelmente sabe que o corte de calorias e aumentar o seu exercício são as chaves para a perda de peso. Você pode realmente contar as calorias que você come todos os dias Reduzir a gordura na sua dieta é uma maneira de reduzir a sua ingestão de calorias. contanto que você não substituem as calorias de gordura com calorias adicionais de carboidrato ou proteína.
Ao adotar uma dúzia ou mais dos seguintes hábitos alimentares, a maioria das pessoas pode continuar a apreciar os alimentos que eles gostam e ainda perder quilos. Não se esqueça de incluir o exercício diário no plano. O Departamento de orientações dietéticas da Agricultura para os EUA recomendo ficar pelo menos 30 minutos de exercício na maioria dos dias da semana. Para perder peso, você pode precisar de aumentar esse número para 60 minutos por dia.
Comece o seu dia
Tente estas idéias para um pequeno-almoço com pouca gordura:
Adicione o leite desnatado em vez de todo ou 2 por cento de leite em sua tigela de cereais.
Já possui uma Inglês muffin ou um pedaço de pão de trigo integral em vez de um muffin, croissant, filhós ou pastelaria.
Rabanada Top, waffles ou panquecas com frutas frescas e um pouco de calda em vez de manteiga.
Em vez de bacon regular, servem bacon canadense.
Ilumine o seu almoço
Para a refeição do meio-dia, tente fazer essas alterações:
Faça um sanduíche de atum com atum embalado em água em vez de óleo.
Adicionar lotes de produtos hortícolas para o seu sanduíche e pular o queijo.
Espalhe o pão com mostarda em vez de maionese.
Iluminar-se um BLT substituindo uma fatia de presunto ou peito de peru para o bacon.
Pegue um saco de batata cozida ou chips de milho em vez de os regulares.
Dar um tempo
Quando você precisa de um lanche, experimente estas sugestões:
Mergulhe lascas cozido em hummus ou feijão espalhados em vez de creme de leite ou queijo mergulhos.
Tenha salsa em vez de guacamole.
Encomende uma latte magro coberto com raspas de chocolate ao invés de um shake de chocolate.
Escolha ginger snaps ou cookies de figueira em vez de biscoitos de chocolate.
Tenha um jantar mais fino
No final do dia, aqui está como manter-se em corte de calorias:
Preparar no vapor em vez de legumes fritos.
Medir o óleo que você cozinhar com invés de coloca-lo a partir da garrafa. Você vai usar menos.
Aprenda a frango grelhado, peixe e carne vermelha em vez de pan-fritar ou breading e fritar.
Dobre os legumes e usar metade da carne pediu em ensopados e cozidos.
Use sprays de óleo vegetal em vez de manteiga e óleos líquidos.
