Você pode ter visto os anúncios que afirmam que o óleo de krill é ainda melhor do que o óleo de peixe como uma maneira de obter omega-3 os ácidos gordos para a saúde do coração. A ciência por trás dessa afirmação é limitado. Assim, o júri é ainda para fora sobre se um suplemento de óleo de krill é a melhor escolha. Aqui está um resumo das informações sobre o óleo de krill até agora.
As noções básicas sobre ômega-3 os ácidos gordos
Como o óleo de peixe, óleo de krill contém ômega-3 ácidos graxos poliinsaturados. Estas são as gorduras boas. Você precisa deles para muitas funções importantes do corpo, tais como a coagulação do sangue e crescimento de células saudáveis.
Existem vários tipos de ômega-3 ácidos graxos. O ácido alfa-linolénico (ALA) é em alimentos, tais como os óleos vegetais e de linhaça. Ácido eicosapentaenóico (EPA) e docosahexaenóico (DHA) são em peixes gordos, como salmão e atum. Seu corpo pode converter ALA em EPA e DHA em pequenas quantidades. No entanto, você não pode fazer quaisquer omega-3 os ácidos gordos em seu próprio país. Você precisa obtê-los através de alimentos ou suplementos.
De acordo com a Associação Europeia do Coração, omega-3 os ácidos gordos melhorar a saúde do coração. Trazê-los em sua dieta pode diminuir triglicérides, um tipo de gordura no sangue. Ômega-3 retardar o acúmulo de gordura nas artérias e reduzir a pressão arterial ligeiramente. Isso é tudo de bom, porque a gordura no sangue, artérias entupidas, e pressão alta são fatores de risco para doença coronariana doença cardíaca.
Por que o óleo de krill está se tornando popular
Krill são crustáceos camarão-like. Eles vivem em todos os oceanos do mundo, mas são particularmente abundantes nas águas geladas ao redor da Antártica. Krill tem aproximadamente a mesma quantidade de DHA como óleo de peixe, mas tem mais EPA.
Apenas alguns estudos analisaram os benefícios do óleo de krill mais de suplementos de óleo de peixe. Pesquisadores na Noruega e na Suécia publicou os resultados de um estudo publicado na revista, Lipídeos. Eles dividiram mais de 100 participantes com níveis normais ou ligeiramente elevados de lipídios no sangue (como o total de colesterol e triglicerídeos) em três grupos. Um grupo tomou óleo de krill, um grupo tomou óleo de peixe, eo terceiro grupo não tomou suplementos.
Os grupos que tomaram suplementos de óleo de krill petróleo ou de peixe tinham níveis mais elevados de ômega-3 os ácidos gordos do que o terceiro grupo que tinha tomado nenhum suplemento. Houve, no entanto, não houve diferenças significativas em mudanças nos níveis de lípidos no sangue entre qualquer um dos grupos.
Pesquisadores na Noruega também têm estudado o óleo de krill em camundongos. Os resultados estão disponíveis no European Journal of Nutrition. Eles descobriram que, embora o óleo de peixe e óleo de krill são fontes alimentares comparáveis de ômega-3 os ácidos gordos, óleo de krill pode diminuir os níveis sanguíneos de certas gorduras.
Ambos os estudos têm limitações. Uma era em animais, e o outro não seguir as pessoas durante um longo período de tempo ou incluem aqueles que já teve a doença cardiovascular. Mais pesquisas sobre os efeitos benéficos do óleo de krill é necessário.
Benefícios do óleo de krill mais estão sendo estudados
Krill são baixos na cadeia alimentar. Isso significa krill pode ser menos propenso a poluição do que outras fontes de peixes gordos, como salmão, cavala e atum. Mas não há qualquer evidência conclusiva desse possível benefício do óleo de krill.
Krill também pode fornecer mais atividade antioxidante do que o óleo de peixe. Os antioxidantes protegem o corpo dos radicais livres. Seu corpo produz radicais livres como um subproduto de dividir o alimento, ou sendo expostos a riscos ambientais, tais como o fumo do tabaco e radiação. Krill recebe seu poder antioxidante de vitaminas A e E, astaxantina, e os flavonóides marinhos que contém óleo de krill. No entanto, há grandes estudos ligaram antioxidantes diretamente a saúde do coração.
Se você quiser tentar o óleo de krill
De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, os suplementos de óleo de peixe são geralmente seguros, desde que as pessoas tomam menos de três gramas por dia. Os limites para o óleo de krill não são conhecidos.
É importante saber que o ômega-3 suplementos podem interagir com diluentes de sangue. Então, pergunte ao seu médico sobre tomar óleo de peixe ou óleo de krill se você estiver em medicamentos para afinar o sangue, ou se você tem uma doença crónica.
Delivery chave
Há benefícios coração-saúde para omega-3 os ácidos gordos, as boas gorduras em peixes, como salmão e atum.
Krill tem o potencial de ser uma escolha melhor. Ele contém aproximadamente a mesma quantidade de ácido gordo ómega-3 DHA, óleo de peixe, mas tem mais EPA.
É muito cedo para dizer se o óleo de krill é melhor para a saúde do coração do que o óleo de peixe. Mais pesquisas são necessárias.
