Alimentação saudável é uma parte importante de um estilo de vida saudável e é algo que deve ser ensinado às crianças em tenra idade. A seguir estão algumas diretrizes gerais para ajudar seu filho a comer saudável. É importante discutir a dieta do seu filho com prestador de cuidados de saúde do seu filho antes de fazer quaisquer mudanças na dieta ou colocar a criança em uma dieta.
Coma três refeições por dia, com lanches saudáveis.
Aumentar a fibra na dieta e diminuir a utilização de sal.
Beba água. Tente evitar bebidas e sucos que são ricos em açúcar.
Crianças com idade inferior a dois precisa de gorduras em sua dieta para ajudar com o crescimento do seu sistema nervoso. Não coloque estas crianças em uma dieta de baixa gordura, sem falar com prestador de cuidados de saúde do seu filho.
Coma refeições equilibradas.
Quando cozinhar para o seu filho, tente cozer ou assar em vez de fritar.
Diminuir o consumo de açúcar do seu filho.
Coma frutas ou legumes para um lanche.
Diminuir o uso de manteiga e molhos pesados.
Coma frango mais magra, peixe e feijão para a proteína.
Fazer escolhas alimentares saudáveis
A Escolha ícone Meu Chapa é um guia para ajudar você e seu filho comer uma dieta saudável. Minha placa pode ajudar você e seu filho comer uma variedade de alimentos, incentivando a quantidade certa de calorias e gordura.
O USDA eo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA prepararam a seguinte placa de alimentos para orientar os pais na escolha de alimentos para crianças de 2 anos e mais velhos.
O ícone da minha placa é dividida em cinco categorias de grupos de alimentos, com ênfase na ingestão nutricional das seguintes opções:
Grãos. Alimentos que são feitos a partir de trigo, arroz, aveia, milho, cevada, ou outro cereal são produtos de grãos. Exemplos incluem trigo integral, arroz integral, e farinha de aveia.
Vegetais. Varie os legumes. Escolha uma variedade de vegetais, incluindo verde escuro, vermelho e laranja legumes, leguminosas (ervilhas e feijões), e vegetais ricos em amido.
Frutas. Qualquer fruta ou 100 por cento de contagem de suco de frutas, como parte do grupo de frutas. Frutas podem ser frescos, enlatados, congelados ou secos, e pode ser inteiro, corte-up, ou em puré.
Produtos lácteos. Leite e muitos alimentos feitos com leite são considerados parte deste grupo de alimentos. Concentre-se em produtos livres de gordura ou baixo teor de gordura, bem como aqueles que são ricos em cálcio.
Proteína. Vá magra em proteína. Escolha baixo teor de gordura ou carnes magras e aves. Varie sua rotina de proteína escolher mais peixes, nozes, sementes, ervilhas e feijões.
Óleos não são um grupo de alimentos, no entanto, alguns, tais como óleos de nozes, contêm nutrientes essenciais e podem ser incluídos na dieta. Outras, tais como as gorduras animais, são sólidos e deve ser evitada.
Exercício e atividade física todos os dias também devem ser incluídos com um plano de dieta saudável.
Nutrição e exercício dicas
Tente controlar quando e onde o alimento é comido por seus filhos, fornecendo refeições regulares por dia, com interação social e demonstração de comportamentos alimentares saudáveis.
Envolver as crianças na seleção e preparação de alimentos e ensiná-los a fazer escolhas saudáveis, oferecendo oportunidades para selecionar alimentos com base no seu valor nutricional.
Para as crianças em geral, informou a ingestão dietética de o seguinte são baixos o suficiente para ser motivo de preocupação pelo USDA: vitamina E, cálcio, magnésio, potássio e fibras. Escolha alimentos com esses nutrientes quando possível.
A maioria das pessoas precisa reduzir a quantidade de calorias que consomem. Quando se trata de controle de peso, as calorias não contam. Controlar o tamanho das porções e comer alimentos não-processados ajuda a limitar a ingestão de calorias e aumentar os nutrientes.
Os pais são encorajados a fornecer tamanhos dose recomendada para crianças.
Os pais são encorajados a limitar vídeo infantil, assistir televisão, e uso do computador a menos de duas horas diárias e substituir as atividades sedentárias, com atividades que exigem mais movimento.
Crianças e adolescentes precisam de pelo menos 60 minutos de atividade física moderada a vigorosa na maioria dos dias para a manutenção da boa saúde e fitness e de peso saudável durante o crescimento.
Para evitar a desidratação, incentivar as crianças a beber líquidos regularmente durante a atividade física e beber vários copos de água ou outros fluidos após a atividade física está concluída.
Para encontrar mais informações sobre as diretrizes dietéticas para as pessoas de 2010 e para determinar as recomendações dietéticas apropriadas para a idade da criança, sexo e nível de atividade física, visite a página de recursos on-line para os links para o ChooseMyPlate.gov e 2010 sites de Diretrizes Dietéticas. Por favor, note que o plano Minha placa é projetado para pessoas com idade superior a 2 que não têm doenças crônicas de saúde.
Consulte sempre o fornecedor do seu filho de cuidados de saúde a respeito de suas exigências de dieta e exercícios saudáveis.
