Você provavelmente sabe que um pequeno-almoço saudável pode ajudá-lo a se sentir mais enérgico ao longo de todo o dia. Se você está tentando perder peso e você não tomar café da manhã, você não pode perder peso. Na verdade, saltar o pequeno almoço pode até causar-lhe a ganhar peso.
Quando você acorda pela primeira vez, você pode ter ido sem comida por cerca de 10 a 12 horas. As pessoas que pulam o café da manhã, muitas vezes comer demais no final do dia. Eles também tendem a ganhar mais peso do que aqueles que comem o pequeno-almoço todos os dias. Comer o pequeno almoço torna menos susceptível a lanche no final do dia. Estudos mostram que a maioria das pessoas que perderam peso e mantiveram fora o café da manhã em uma base regular.
O melhor café da manhã para a perda de peso inclui carboidratos, fibras, proteínas e um pouco de gordura. Evite alimentos ricos em gordura saturada, colesterol e sal. Aqui estão alguns exemplos de um pequeno-almoço saudável. Estes irão ajudá-lo a se sentir mais completo. Eles também podem aumentar a sua energia:
Cereais integrais com leite desnatado e frutas
Iogurte desnatado, cenoura pequena de grãos integrais e frutas
Waffle de trigo integral com compota de maçã em cima
Smoothie feito com suco, frutas e leite desnatado ou iogurte
Frutas frescas ou em lata misturado com iogurte desnatado e cereais polvilhado por cima
Se você não tem tempo para sentar-se para o pequeno-almoço em casa, você ainda pode comer no caminho para o trabalho ou quando você chegar lá. Perder peso pode ser difícil. Assim, ajudar a si mesmo por comer um pequeno-almoço saudável.
