Você pode dedicar somente tantos minutos por dia para a atividade física, ainda existem tantas calorias sejam queimadas.
Como você pode obter os melhores efeitos absolutos de queima de calorias do seu tempo de exercício? Comece por conhecer as noções básicas de controle de calorias.
Não foguete ciência
"Para perder peso, você tem que queimar mais calorias do que você tome pol Isso é o que tudo se resume a", explica Julie Funderburk, MS, um fisiologista do exercício clínico, em Baltimore. "Algumas pessoas tentam controlar seu peso através da dieta, mas estudos mostram a maneira mais eficaz é através de uma combinação de dieta e exercício."
Certas formas de atividade física são melhores que outros em queimar calorias enquanto você está se exercitando. Outros também intensificar a queimadura após o exercício, aumentando a taxa de seu metabolismo de repouso. Isto se refere aos processos físicos normais que usam calorias enquanto você está deitado no sofá ou aparar suas unhas. Basicamente, o seu corpo sempre queima de combustível, mesmo quando o motor está em marcha lenta, então o truque é aumentar a taxa de inactividade.
Certifique-se de obter a aprovação de seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios. Em seguida, tente essas dicas para aumentar a sua queima de calorias.
Acelerar o ritmo
Considere a adição de intervalos de maior intensidade de seu exercício, como correr por trechos curtos durante a sua caminhada habitual. Ou, para manter uma curta, mas aumentar o ritmo ou incluir algumas colinas íngremes ou conjuntos de escadas.
"Rajadas curtas de exercícios de alta intensidade aumentam o gasto de calorias", diz Funderburk.
Construir até um treino aeróbico
Este é um exercício que começa realmente o coração e os pulmões de bombeamento e fornece benefícios saudáveis para o coração.
"Com a atividade aeróbica, você tem que queimar calorias imediata, e então você também levantar um pouco o seu metabolismo para qualquer lugar a partir de 20 minutos a algumas horas depois, dependendo da intensidade e duração do exercício", diz Funderburk.
Adicionar o treinamento de força
Quanto mais massa muscular você tiver, mais calorias você queima em repouso, dia após dia.
"O treinamento de força e atividade aeróbica andam de mãos dadas", diz Funderburk. "A construção de mais massa muscular irá ajudá-lo a aumentar o seu metabolismo de repouso."
Você pode construir o músculo, levantando pesos ou a prática de treinamento de resistência. Você pode, por exemplo, use elásticos ou fazer flexões, abdominais ou flexões.
Evite jejum
Acredite ou não, comer muito poucas calorias-menos de 1.000 calorias por dia pode derrotar o seu propósito. Ele suga sua energia e coloca seu corpo em modo de fome, onde o seu corpo queima calorias mais lentamente, a fim de agarrar o seu estoque de energia. Você pode ver um efeito semelhante de saltar o pequeno almoço ou não ir por longos períodos sem comer. Muitos especialistas recomendam comer refeições menores, mais freqüentes.
Escolher os alimentos certos
Tente comer mais alimentos ricos em proteína, como iogurte desnatado ou frango sem pele, e mais grãos integrais, frutas frescas e legumes. Seu corpo queima mais calorias quando digerir estes alimentos do que ao digerir carboidratos processados, como massas ou pão branco. Outros alimentos que podem rev temporariamente o metabolismo incluem leite, chá verde, café e alimentos picantes. E não se esqueça de limitar de alto teor calórico, alimentos ricos em gordura.
Mas quando se trata de queimar as calorias que você adicionou, o melhor conselho é se envolver em atividade física regular, diz Funderburk.
"Encontrar uma rotina de exercícios que você goste para que você possa ficar com ela para o resto de sua vida", diz ela. "Se você não tem muito tempo, tentar entrar em pedacinhos de atividade ao longo do dia. Ir para uma curta caminhada na parte da manhã, no almoço, e à noite. Faça o que fizer, mantenha em movimento. Quanto mais você ' re em movimento, mais calorias você está queimando. "
