Pergunta:
Que tipos de exercício são seguros durante a gravidez?
Resposta:
Para a maioria das mulheres, o exercício durante a gravidez é seguro. Na verdade, vários estudos sugerem que mulheres que se exercitam durante a gravidez vai ter uma gravidez saudável. Não sabemos, no entanto, se o exercício ou outros hábitos de saúde das mulheres que exercem são responsáveis pela melhoria.
A maioria dos tipos de exercício - com moderação - são OK para as mulheres grávidas. Por moderação Quero dizer que a mulher trabalha para manter sua aptidão ao invés de empurrar-se para um novo nível de desempenho.
À medida que a gravidez avança, será mais difícil manter o ritmo, a resistência ea rotina de qualquer rotina de exercícios a mulher tinha antes de engravidar. Uma milha de dez minutos, a pose da ioga chamada "virada para baixo cão", ou tocar os dedos dos pés pode ser fácil no primeiro trimestre, mas para muitos, estes serão quase impossível no terceiro trimestre.
Mulheres que se exercitam durante a gravidez devem beber muita água. Além disso, diminua a velocidade e reduzir o seu nível de esforço se sentir tonturas ou exausto. Evite exercícios e atividades em que existe o risco de cair e bater seu abdômen - ou ter outros bater em você. Evite atividades que exijam um bom equilíbrio. O seu centro de gravidade muda durante a gravidez, aumentando o risco de uma queda.
Na segunda metade da gravidez, evitar atividades que têm você de costas por mais de 20 a 30 minutos de cada vez. Esta posição pode reduzir o fluxo sanguíneo para o útero.
Por fim, a natação é um ótimo exercício durante a gravidez, mas ficar longe de mergulho. "As curvas" (bolhas de gás no sangue) são perigosas para o feto.
A Academia Europeia de Obstetras e Ginecologistas diz que "atletas recreativos e competitivos pode permanecer ativo durante a gravidez." No entanto, em certos casos, os médicos podem recomendar uma actividade limitada. Estas doenças podem incluir:
sangramento durante a gravidez, especialmente recorrente pesado sangramento no final da gravidez
uma placenta que cobre o colo do útero (placenta prévia) no terceiro trimestre
uma história de parto prematuro anterior
Se você não se exercita regularmente antes da gravidez, tem uma doença médica (como doenças do coração), que pode limitar a atividade, ou que tenham tido ou ter complicações na gravidez, consulte o seu médico ou parteira antes de planejar qualquer exercício durante a gravidez.
