Os especialistas que nos dizem que precisam de mais exercício concordam em uma coisa. Fazer algo, eles dizem, é melhor do que não fazer nada. E isso é verdadeiro mesmo se você não pode sair de casa para fazê-lo.
"Ser ativo é sobre certificando-se de que você pode continuar fazendo as coisas que você quer fazer", diz Phyllis Croisant, Ph.D., fisiologista do exercício em Charleston, Illinois
"Você não tem que ser suado ou fora do ar", diz ela. "Se você está assistindo a TV, apenas levantando-se e sentando-se três vezes, enquanto a comercial é em vão fortalecer as pernas." Isso, por sua vez, diz ela, pode ajudar a protegê-lo contra quedas. Ele também pode ajudar a garantir que você vai ser capaz de continuar a subir a partir de cadeiras sem assistência.
"Qualquer tipo de atividade física é bom", acrescenta Tyson Bain. "Pode-se fazer as tarefas ou apenas andando pela casa a partir da porta da frente para a porta de trás algumas vezes por dia." Bain, um associado de pesquisa em gerontologia aplicada com o Instituto Cooper, em Dallas, especializada em exercício para adultos mais velhos. "As diretrizes são para tentar obter pelo menos 30 minutos de atividade física na maioria dos dias da semana. Mas você não tem que começar por aí. Fazer o que se sente confortável, mesmo que seja apenas cinco ou 10 minutos."
Ouça o seu corpo
Ser ativo em sua própria casa não significa que você precisa de uma grande quantidade de equipamentos. Se você quiser fazer exercícios de força, você pode usar latas de sopa, mas os pesos livres são baratos e fáceis de encontrar. Você pode usar uma cadeira regular para fazer exercícios que fortalecem as pernas como você se senta. Ou, você pode fazer exercícios de alongamento usando uma cadeira como apoio. Basta caminhar através de sua casa de sala em sala vai ajudar a construir a sua resistência. Então, vai subir e descer as escadas.
"O importante é ser realista", diz Basia Belza, Ph.D., RN, um especialista em envelhecimento em Seattle. "Um erro que as pessoas cometem é tentar fazer muito no início. Isso pode resultar em lesões. Ele também pode levar a ser desencorajado porque é muito difícil de continuar."
A dor é um sinal de que você pode estar fazendo muito, diz o Dr. Belza. "Não deve haver qualquer nova dor. Se você sentir uma nova dor, pare e verifique com alguém. Se você estiver fazendo o exercício errado, você pode ser capaz de fazê-lo de forma diferente."
Assim como seu corpo irá dizer-lhe quando você está fazendo muito, Dr. Belza diz, mas também irá lhe dizer se você está fazendo o suficiente. Essas coisas te dizer que você está recebendo a quantidade certa de atividade:
Sendo menos fora do ar
Sentindo o seu humor melhorar
Ter um melhor equilíbrio
Sendo menos cansado
"Ele deve começar a ficar mais fácil de fazer as coisas normais, como tomar banho ou vestir-se ou curvando-se para colocar as coisas fora," Bain acrescenta. Aos poucos, ele diz, o seu corpo vai dizer-lhe que você quer fazer mais.
Introdução
Antes de começar algo de novo para aumentar o seu nível de atividade, é importante verificar com o seu prestador de cuidados de saúde. Se você está trabalhando com o seu provedor por um tempo, você pode ligar e explicar sobre o telefone que você quer fazer. "Também é uma boa idéia para chamar assim você pode perguntar sobre que tipo de coisas que você pode fazer em sua casa," diz o Dr. Belza. "Os provedores muitas vezes pode fazer recomendações para atividades que são seguros e fáceis de seguir."
"Quando você está apenas começando," Dr. Croisant diz: "pensar sobre os tipos de coisas que você quer fazer. Então você pode escolher as atividades que irão fortalecer os músculos que você precisa para fazê-las." Por exemplo, se o que você quer fazer é ser capaz de se levantar da sua cadeira com mais facilidade, você deve escolher atividades que irão fortalecer os músculos da coxa. Se você quer ser capaz de pegar sua neta e abraçá-la, você vai querer escolher atividades que fortaleçam seus braços.
Dr. Croisant também recomenda que você encontrar um parceiro, um esposo, um vizinho, mesmo um neto-de exercer com você. "Quando você tem um parceiro, você tanto encorajar um ao outro", diz ela. "Além disso, você pode conviver juntos."
Escolher o que fazer
Dr. Belza lembra que você não tem que escolher atividades difíceis. "Nós estamos falando sobre a adição de atividade física que vai fazer as pessoas mais funcional. Você pode até fazer isso enquanto está sentado., Por exemplo, você pode levantar os joelhos, sentado em uma cadeira com as costas retas. Ou, você pode segurar seus braços para baixo ao seu lado e enrolar-los em direção ao ombro enquanto você está sentado, com ou sem uma lata de sopa em cada mão. "
Dr. Belza diz que às vezes é útil perguntar ao seu médico ou seu bibliotecário para recomendar um vídeo. Os vídeos podem mostrar-lhe o caminho certo para fazer exercícios simples em casa. O Instituto Nacional do Envelhecimento desenvolveu um guia de exercícios para adultos mais velhos, também.
Seja qual for a razão que você tem que ficar em casa, você não tem que negligenciar o seu corpo. Mantê-lo ativo irá mantê-lo ativo e ajudá-lo a se sentir bem.
