Um estudo publicado na revista Saúde Esportes: Uma Abordagem Multidisciplinar analisou a densidade óssea de 560 atletas, com idades entre 47 a 93 mulheres, que competiram nos Jogos Olímpicos de Seniores. Eles descobriram que homens e mulheres que jogaram esportes de alto impacto tinha muito maior densidade óssea do que aqueles que participaram em jogos de baixo impacto. Atividades de alto impacto incluem aqueles que necessitam de correr quase contínua e saltos, tais como atletismo, corridas de automóveis, e basquete.
A grande impacto na densidade óssea
A diferença de medições de densidade óssea entre os adultos a prática de esportes de alto e de baixo impacto foi significativo. Jogando com um alto impacto do esporte melhorou pontuação de densidade óssea em 3 por cento. Isso é aproximadamente o mesmo percentual de declínio causado por alguns fatores de risco individuais, tais como idade.
Nem todo mundo pode participar de atividades de alto impacto. Pode ser melhor para as pessoas com osteoartrite e outros problemas crônicos de saúde para ficar com atividades de baixo impacto. Felizmente, nenhum peso-rolamento exercício de actividades, incluindo de baixa intensidade como caminhar-pode ajudar a evitar a perda óssea. No entanto, o estudo mostra que, para os adultos mais velhos, que são capazes, exercitar em uma intensidade mais elevada pode fornecer benefícios adicionais de osso.
Mesmo pequenas quantidades de ajuda actividade
Você não tem que ser um atleta olímpico para colher os benefícios da atividade de alto impacto. Adicione um pouco de jogging para sua caminhada diária ou participar de uma aula de aeróbica de alto impacto. Só não se esqueça de conversar com seu médico antes de iniciar ou alterar um programa de exercícios.
Para obter ajuda para ficar ativo, visite o Instituto Nacional sobre Envelhecimento no site www.nia.nih.gov e procure por "guia de exercícios."
