2005 Dietary Guidelines do governo para as pessoas dizem todos as idades 2 e até deve comer uma variedade de cinco grupos de alimentos básicos a cada dia. Você deve se concentrar em alimentos ricos em nutrientes e evitar calorias vazias.
Mas o novo conselho levanta uma velha questão: Como você recebe as crianças a comer direito? Bem, o macaco vê, macaco faz! Se as crianças vêem os pais comendo alimentos saudáveis, então eles são muito mais propensos a entrar em frutas e vegetais também.
Muitos nutricionistas favorecer alimentos dividindo-se em luz verde, luz amarela e grupos de luz vermelha. Certifique-se de colocar os alimentos luz verde a uma curta distância das crianças.
Verdes: alimentos leves de alta nutrição, baixo teor de gordura, alimentos com baixo ou moderado de calorias as crianças podem comer muitas vezes: aipo, cenoura, brócolis, maçãs, iogurte desnatado, pretzels multigrãos
Alimentos amarelo-claro: nutritiva, mas maior teor de gordura ou calorias alimentos que devem ser consumidos com moderação: carnes, pães enriquecidos e massas, queijo gordo
Alimentos leves Vermelho: Alimentos sem valor nutritivo, como biscoitos e doces, que você deve guardar para mimos especiais
Outras dicas:
Confie que quando as crianças estão com fome suficiente, eles vão comer as opções saudáveis que você serve.
Não use doces para premiar ou castigar as crianças.
Dê um bom exemplo para as crianças comendo bem.
Incentivar as crianças a comer em horários normais de refeição.
Desencorajar lanches.
Desenvolver um "try it" regra de novos alimentos.
