Você pode querer reduzir o seu consumo por muitas razões. Infelizmente, a melhor das intenções, não necessariamente fazer o esforço mais fácil.
Se você estiver indo para beber álcool, você deve usá-lo com sabedoria e moderação. E se você é um dos 10 a 15 por cento da população com o alcoolismo em sua família, você deve ter cuidado para não beber demais ou muito frequentemente, ou não beber nada.
Entenda por que você bebe
Enquanto o álcool pode ser relaxante e agradável em pequenas doses, beber não é inofensivo recreação. A substância deve ser tratado com respeito.
Ela ajuda a entender por que e quando você bebe, se você estiver indo para reduzir com sucesso a quantidade de álcool que você consome. Suas respostas para as seguintes perguntas podem ajudar a trazer seus motivos para beber em foco.
Qual é o meu humor quando eu bebo demais? Estou nervoso ou ansioso, irritado, deprimido ou sozinho?
Estou pressionado a tomar outra bebida depois de eu decidir parar?
Eu racionalizar minha bebida?
Não bebo como uma recompensa por um dia difícil?
Eu bebo para se adequar ou ser mais confortável em uma situação social?
Ocasiões sociais não costumam acontecer apenas que as pessoas possam se reunir e beber. Eles existem por outras razões, e ninguém está contando as suas bebidas. Se você está sendo pressionado a beber por outros quando você não quer, considere o seguinte: Se eles não aceitam sua decisão, isso é problema deles. A maioria das pessoas vai entender sua escolha e até mesmo respeitá-lo por sua determinação.
Benefícios cut-back
Reduzir o consumo é uma situação win-win. Tudo o que você acha que pode estar dando-se, você vai ganhar muito mais. Sua saúde vai beneficiar enormemente. As calorias que você vai economizar pode ajudar você a perder um pouco de peso extra. E você vai reduzir o risco de muitos problemas de saúde associados ao uso de álcool. Você também vai descobrir que, em situações sociais, você pode ter apenas tão divertido, talvez até mais, sem a muleta de bebida alcoólica. Além disso, você vai economizar dinheiro e levar uma vida mais produtiva.
O que você pode fazer
A melhor maneira de reduzir o consumo é ter um plano para cada situação em que você pode beber demais. Estabelecer uma idéia clara do quanto você quer beber e como você vai lidar com as coisas, uma vez que você alcançou seu limite. Ele ajuda a dar-se um limite de tempo para ficar em funções sociais.
Algumas sugestões específicas sobre maneiras que você pode reduzir o seu consumo de álcool incluem:
Sempre fiel ao seu limite.
Não beba sozinho.
Beba lentamente, não engolir sua bebida, e não beber de estômago vazio. Sempre comer algo antes de começar a beber álcool.
Não beber todos os dias.
Adicione a água ou água de sódio para a sua bebida de estendê-lo, sem a adição de mais álcool.
Não começar a beber o momento em que você chegar em casa ou em um evento. Espere um pouco. Fazer outra coisa - verificar o e-mail, ler o jornal ou modificar as suas roupas, e você pode perder qualquer desejo ou hábito de beber álcool imediatamente.
Mude sua rotina. Por exemplo, se você normalmente tem uma bebida em casa depois do trabalho, jantar ou exercitar-se em seu lugar. Planeje outras atividades para ocupar o seu tempo.