Para conseguir os seus filhos em movimento, encontrar atividades físicas que podem desfrutar em seu próprio ritmo e tornar-se ativo com eles.
"Os pais fisicamente ativos igualar as crianças fisicamente ativas", diz Melinda S. Sothern, Ph.D., diretor de Prevenção da Infância da Louisiana State University Obesity Laboratory.
Ele não tem que ser "exercício". Dr. Sothern, co-autor da guarnição Kids, sugere uma "Estação de imaginação" por dentro, com espaço para dançar e brincar com bambolês e balões. Lá fora, encher uma banheira com brinquedos, frisbees e bolas.
Aqui estão mais algumas dicas do Dr. Sothern e outros especialistas:
Converse com seu médico antes de o seu filho começa a maior atividade física, especialmente se ele ou ela pesa muito ou tem outros problemas de saúde.
Cortar o tempo que você e sua família assistir TV ou jogar jogos de vídeo. Limite o tempo no computador para sessões de 30 minutos para a lição de casa.
Incentivar a atividade física não estruturada, especialmente para as crianças mais jovens. "Tê-los jogar tag, esconde-esconde, tiro aros, explorar um playground ou parque natural, bicicleta, patinete, empinar pipas, passear com o cachorro, tem um jogo de captura ou pular corda," diz o Dr. Sothern.
Lição de casa Bar, TV, videogames e da Internet por 30 a 60 minutos após as crianças chegar em casa da escola. Incentive-os a jogar fora em seu lugar.
Comece devagar e facilmente. Como as crianças ficam mais em forma, eles podem fazer mais e ter sucesso em jogos e esportes.
Faça coisas que você gosta em conjunto.
Incentive sua escola para oferecer educação física regular, recesso e atividades extracurriculares.
Incentivar programas pós-escola para oferecer um jogo físico.
Considere se inscrever o seu filho para os programas de esportes e recreação - a um nível de seu filho pode desfrutar.
Ajude a criar um ambiente de comunidade que torna mais fácil e seguro para os seus filhos a andar, andar de bicicleta e usar instalações fim-a-casa para a atividade física.
Encontre refúgios se você vive em uma área urbana e se preocupar com as crianças que jogam fora. Entre as opções: ACMs, Meninos, Meninas Clubes Clubes e os escoteiros.
Verifique se o seu filho usa um capacete ao andar de bicicleta.
