Um registro de treinamento pode ajudá-lo a obter mais do seu treino. Ela irá ajudá-lo a organizar e guardar informações sobre sua rotina de exercícios para que você possa trabalhar em direção a um objetivo específico.
Por exemplo, se você está treinando para uma maratona, manter um registro pode ajudar você a controlar a forma como você executa sob várias doenças meteorológicas ou quando você está seguindo uma dieta especial. Você pode gravar informações sobre as rotas mais bonitas se você está andando para apreciar a paisagem.
O registro também pode estimular você a trabalhar naqueles dias em que você está muito cansado ou você acha que está muito ocupado.
O que para gravar
Aqui está um breve resumo sobre os dados que você deve gravar:
Distância (em milhas e décimos para correr, caminhar ou andar de bicicleta, no colo ou em metros para natação)
Tempo (em minutos, segundos ou frações)
Intensidade (em libras, para treinamento de força)
Outros detalhes (como tempos parciais, quando útil)
Milestones (no caminho para alcançar seus objetivos)
Recordes pessoais
Dependendo da sua aptidão e nível de treinamento, você também pode querer gravar outras informações relativas a:
Sua doença física
Mantenha o controle de sua taxa de pulso. Tome duas leituras, um antes de começar a se exercitar e um no pico de atividade. Tenha certeza de estar dentro de sua zona cardíaca alvo.
Acompanhe o número de horas de sono que você recebe. Veja como esta entrada afeta o seu desempenho.
Mantenha o controle de seu peso. Você notará o exercício regular ajuda a perder quilos extras e manter um peso saudável.
Cuide da sua dieta. Você pode descobrir certos alimentos melhorar seu desempenho.
Preste atenção a qualquer desconforto que você sente. Nota dores ou dores incomuns.
Doenças de treino
Anote o dia ea hora que você exercita. Esta informação dá-lhe um quadro de referência e ajuda a manter a consistência.
Doenças meteorológicas Record. Quente, fresco, úmido ou agradável? Observando esta informação irá dizer-lhe em que doenças você trabalha melhor.
Acompanhe a superfície da estrada ou doença equipamento. Anote uma breve descrição para referência futura.
Preste atenção para a atmosfera. Bonito cenário pode melhorar o seu desempenho, enquanto um ginásio lotado pode aumentar sua tensão.
Sua atividade
O caminho que você andou ou correu, as máquinas de treinamento você utilizadas ou os exercícios aeróbicos que você completou.
Você mesmo
O exercício pode ter um impacto sobre o seu humor. Anote como você se sentiu no início de um treino, então mencionar se o treino mudou seu humor.
Anote seus pensamentos e sentimentos. O exercício libera muitas pessoas das preocupações diárias e ajuda-los a usar suas mentes de forma mais criativa. Deixe seus pensamentos fluem de caneta no papel.
Coisas a evitar
Observe que a casa tem, cão ranzinza alto ou que hora do dia raias de uma piscina cheia.
Coisas favoritas
Anote uma rota que você gostaria de correr ou caminhar novamente, ou observar um par de sapatos realmente confortáveis.