Os pais de crianças com sobrepeso e obesidade, muitas vezes colocar seus jovens em dietas. Mas de acordo com especialistas em saúde e nutrição, isso raramente funciona e pode até ser prejudicial. Dietas saudáveis são importantes, mas as crianças precisam de mais tempo para a família e exercício e menos televisão e vídeo-games. Eles também precisam de descanso e alimentação saudável servido em casa.
As sugestões a seguir podem ajudá-lo a ajudar seus filhos a atingir e manter um peso saudável.
Comer juntos
Um estudo de 16.000 crianças descobriram que aquelas que comeram o jantar com seus pais comiam mais alimentos nutritivos e consumidos menos calorias. Interação com a família em volta da mesa é bom para as crianças e pais.
Obter descanso adequado
Numerosos estudos demonstram a relação entre o ganho de peso e muito pouco descanso.
Para ajudar os seus filhos dormem o suficiente durante a noite:
Cortar sua ingestão de cafeína.
Definir e aplicar cama regular e os tempos de despertador.
Tenha certeza que seu filho recebe de oito a nove horas de sono por noite.
Limite o tempo de tela
Quando as crianças assistem TV, seu metabolismo fica mais lento e aumentar os seus apetites, e converter mais calorias em gordura.
Um estudo de crianças entre 2 e 12 descobriu que aqueles que assistir duas a quatro horas de TV por dia têm uma probabilidade maior de alta colesterol e obesidade do que aqueles que assistem menos de duas horas por dia.
Tempo de TV não é o único problema. Jogos de vídeo e tempo de computador não é usado para trabalhos escolares também contribuem para o estilo de vida sedentário de uma criança.
Exercício diário
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda que crianças em idade escolar participar em pelo menos 30 a 60 minutos de atividade física na maioria dos dias da semana. Servir como um modelo para o seu filho e ter certeza de obter o exercício regular sozinho.
Melhorar a nutrição
Uma boa nutrição é a base da boa saúde e peso saudável. Para mover os seus filhos na direção certa:
Certifique-se de metade de suas calorias são de "bons" carboidratos, como frutas, verduras e grãos integrais. Limite carboidratos altamente processados, como biscoitos, bolos, refrigerantes e batatas fritas.
Mantenha lanches saudáveis, como iogurte, frutas e legumes na mão em vez de alto teor de gordura, alimentos ricos em sódio.
Incluir uma proteína de qualidade em cada refeição, como frango assado ou grelhado.
Assista o tamanho das porções.
Limite refrigerantes e bebidas ricos em açúcar. Sirva leite com baixo teor de gordura e água.
Limite fast food.
