A fibra é o que dá força e estrutura para as plantas. A maioria dos grãos, feijões, vegetais e frutas contêm fibras. Alimentos ricos em fibras são geralmente baixos em calorias e gorduras, e encher-te mais. Eles também podem reduzir os riscos de certos problemas de saúde. Para saber a quantidade de fibras em enlatados, empacotados, ou alimentos congelados, leia o rótulo de "informações nutricionais". Diz-lhe o quanto a fibra é em uma porção.
Tipos de fibras e as suas vantagens
Existem dois tipos de fibras: insolúveis e solúveis. Ambos ajuda a digestão e ajuda a manter um peso saudável.
A fibra insolúvel. Isto é encontrado em grãos integrais, cereais, algumas frutas e vegetais (como a pele de maçã, milho e cenoura). A fibra insolúvel pode prevenir a constipação e reduzir o risco de certos tipos de câncer.
A fibra solúvel. Este tipo de fibra é na aveia, feijão e algumas frutas e vegetais (como morangos e ervilhas). A fibra solúvel pode reduzir o colesterol (o que pode ajudar a diminuir o risco de doenças do coração ), e ajuda os níveis de açúcar no sangue controle.
Procure alimentos ricos em fibras
Pães integrais e cereais. Tente comer 6-8 onças por dia. Incluir trigo e farelo de aveia cereais, bolos de trigo integral ou torradas, e tortillas de milho em suas refeições.
Frutas. Tente comer duas xícaras por dia. Maçãs, laranjas, morangos, pêras e bananas são boas fontes. (Nota: O suco de fruta é pobre em fibras.)
Vegetais. Tente comer 3 xícaras por dia. Adicionar aspargos, cenouras, brócolis, ervilhas e milho para suas refeições.
Leguminosas (feijão). Uma xícara de lentilhas cozidas dá-lhe mais de 15 gramas de fibra. Tente feijão branco, lentilha, grão de bico e.
Sementes. Um pequeno punhado de sementes dá-lhe cerca de 3 gramas de fibras. Experimente sementes de girassol.
Mantenha o controle de sua fibra
Uma dieta saudável inclui 31 gramas de fibra por dia, se você tem uma dieta de 2.000 calorias. Mantenha o controle de quanto de fibra que você come. Comece lendo os rótulos dos alimentos. Em seguida, comer uma variedade de alimentos ricos em fibras. Pergunte ao seu médico sobre os produtos de fibra suplementar.
