Um personal trainer pode ajudá-lo a aumentar a sua motivação exercício, manter uma rotina de exercícios regulares, e empurrar-se passado um platô. Mas se você não tem tempo ou dinheiro para se encontrar com um treinador, basta contratar-se para começar o trabalho feito.
"Você pode ser seu próprio preparador físico, se você tem um plano", diz Debi Silber, MS, RD, presidente da Estilo de Vida de Fitness Inc., uma empresa de treinamento de todo o saúde com base em Dix Hills, NY "A chave é seguir os princípios um personal trainer profissional poderia vir a incutir em você ".
Mas o que é realmente necessário para criar o seu próprio programa e inspire-se para mantê-la? Aqui estão os segredos de Silber para o sucesso do exercício.
Faça uma consulta exercício
Trate o exercício como um compromisso agendado, tal como faria uma reunião de negócios.
"Se você escrevê-lo em sua agenda dia, você é muito menos propensos a ignorá-lo", diz Silber.
Personalize seus objetivos
Se você contratou um treinador, uma das primeiras perguntas que você iria ser feita é: "Qual é o seu objetivo?" Então, faça o mesmo para si mesmo através da formulação de um objetivo que é específica, realista e pessoal.
Objetivos orientados a eventos, tais como a perda de £ 20 para uma reunião de colegial, estão motivando para o momento, mas não se ater a longo prazo. Em vez disso, sugere a criação Silber minigoals de curto prazo com base no desempenho, como tentar fazer um pouco mais de exercício a cada semana.
"Se funcionou por 30 minutos três dias na semana passada, esta semana tentar exercitar três vezes por 35 minutos", ela sugere.
Enquanto isso, encontrar algo que te motiva a atingir o seu diário metas de ouvir música quando você se exercita, tendo uma aula de ginástica, ou juntar-se com um amigo de exercício, por exemplo.
"Criar um programa em torno de algo que você sabe que vai fazer o trabalho", diz Silber.
Se você não gosta da idéia de exercício formal, tente um esporte ou atividade que você goste, como natação ou ciclismo.
Empurre, mas não muito difícil
Para ajudá-lo a evitar lesões, um personal trainer seria o seu guia para garantir que você está usando boa forma e não empurrar-se muito difícil. Para fazer o mesmo para si mesmo, aprender noções básicas de fitness, assistindo a um DVD, tendo uma aula de ginástica, ou reunião com um personal trainer, uma ou duas vezes para obter algumas dicas.
E se você está ferida de 48 horas após um treino, você está empurrando demasiado duro.
Use o teste da conversa para o exercício cardiovascular, como ao usar a esteira, andando ou correndo.
"Se você pode facilmente manter uma conversa, é muito fácil. Se você pode falar apenas respostas de uma só palavra, é muito difícil ", diz Silber. "Mas se você pode falar em frases curtas, você está no lugar certo."
Ou, use o teste da taxa de percepção de esforço. Em uma escala de 0 a 10, sendo 0 equivalente ao esforço você se sentiria se você estivesse parado, e 10 o equivalente a executar para cima, classificaria a sua percepção de esforço. A taxa recomendada de esforço percebido é entre 3 e 5, que é como andar em um ritmo moderado. Se você está em grande forma, você deve se exercitar entre 6 e 8.
"Você vai sentir os resultados de seus esforços antes de vê-los", diz Silber. "Mas senti-los mantém-se motivado para ficar com ela, até que você realmente ver os resultados."