A cada ano, dois em cada três mortes na Europa são causadas por câncer, diabetes, doença cardíaca ou acidente vascular cerebral.
Esse número poderia ser significativamente reduzido se as pessoas fizeram escolhas alimentares mais saudáveis, tem mais exercícios e parei de fumar, de acordo com a Sociedade Europeia do Cancro, Europeu Diabetes Association e Associação Europeia do Coração.
Na verdade, essas organizações se sentem tão fortemente sobre a importância das escolhas diárias que eles têm patrocinado uma iniciativa conjunta chamado escolhas diárias para uma vida mais saudável projetado para incentivar a prevenção e detecção precoce dessas doenças.
Coma direito
Uma das coisas mais importantes que você pode fazer para prevenir a doença crônica de uma dieta saudável:
Ter pelo menos cinco porções de frutas e legumes todos os dias.
Escolha cereais integrais mais de grãos processados. Para determinar se um alimento é feito com grãos integrais, procure "trigo" ou outro grão inteiro como o primeiro ingrediente no rótulo.
Limite o consumo de carboidratos refinados, incluindo doces, cereais açucarados, refrigerantes e outros alimentos ricos em açúcar.
Substitua as gorduras mais saudáveis para os não tão saudáveis. Escolha monoinsaturados e poli-insaturados, tais como azeite, óleo de canola, e óleo de amendoim, em vez de manteiga, margarina, e banha de porco.
Assista o tamanho das porções. A maioria das pessoas comem muito mais alimentos do que o necessário.
Exercite-se
Ser fisicamente ativo por pelo menos 30 minutos em cinco ou mais dias por semana pode ajudar a reduzir o risco de doença:
Use as escadas em vez do elevador.
Dê uma pausa na sua actividade de 10 minutos no trabalho para alongar ou dar uma caminhada rápida ou usar seu horário de almoço para adicionar alguma atividade para o seu dia.
Usar um pedômetro e se esforçam para aumentar o número de passos que você tomar por dia.
Participar de uma equipe esportiva ou de lazer.
Utilize uma bicicleta ergométrica ou esteira enquanto assiste TV.
Não fume
O tabagismo é a causa mais evitável de doença e morte na Europa. O hábito faz com que quase um terço de todas as mortes por câncer e um quinto das mortes por doença cardíaca e acidente vascular cerebral.
Consulte o seu médico
O seu médico pode ajudá-lo a manter-se saudável, fornecendo orientações:
Prevenção. O seu médico pode ajudar a identificar os seus hábitos de vida pouco saudáveis e oferecer aconselhamento sobre as melhores escolhas.
Triagem. Os testes podem ajudar a encontrar os problemas de saúde mais cedo, quando eles podem ser tratados de forma mais fácil e eficaz. O seu médico pode recomendar os exames mais adequados para você.