Será que o seu almoço aconteceu? É muitas vezes uma decisão de última hora de onde comer e se deseja ou não que batatas fritas com o seu hambúrguer? Se assim for, talvez seja a hora de mostrar o almoço um pouco mais de respeito.
Os especialistas concordam - o almoço é uma refeição importante. Não deixe de incluir alimentos com uma mistura de nutrientes que lhe dará energia e mantê-lo satisfeito até tarde da tarde, então você não está tentado por que de alto teor calórico, alto teor de gordura lanche no final do dia.
Considere a diferença
Um tipo de luxo hambúrguer com batatas fritas regulares, um refrigerante à base de açúcar e uma torta de maçã montagens individuais de tamanho para cerca de 1.200 calorias e mais de 60 gramas de gordura (o máximo diário de gordura para a maioria dos adultos). Mas um sanduíche de peru no pão de trigo integral com alface e tomate, um lado de iogurte desnatado, uma maçã e um refrigerante diet tem menos de 550 calorias e cerca de 13 gramas de gordura. Certifique-se tomar cuidado para se espalha como maionese. Apenas uma colher de sopa seria quase o dobro do teor de gordura deste almoço mais leve. Se você deve ter mayo, experimentar uma variedade de baixo teor de gordura ou sem gordura.
Embale-o a si mesmo... mas ser inteligente!
As esperas velhas deli pode ser caro e de gordura, de sódio e conservantes. Se você é viciado em carne almoço embalado, olhar para a variedade de baixo teor de gordura.
Praticamente qualquer tipo de restos de carne de bom enchimento sanduíche, ou você pode dice-lo e adicioná-lo a uma salada. Use um recipiente almoço isolada para manter a comida fria e evitar a deterioração.
Fornos de microondas no local de trabalho permitem que você trazer essa sobra de lasanha, chili ou frango frito da noite anterior.
Ovos cozidos, queijo, atum, iogurte, manteiga de amendoim e hummus são bons substitutos para almoço carnes processadas. Tenha em mente que a manteiga de amendoim e hummus são ricos em gordura, então use-os com moderação. Troque o seu pão de sanduíche padrão para um bolso pita de grãos inteiros, uma pequena cenoura (ou metade de um grande um) ou bolachas integrais e você nunca vai ficar entediado.
Pense mini-cenouras, fatias vermelho, laranja, amarelo ou verde pimentão, brócolis, couve-flor crua ou aipo para uma crise de refrescante. Adicione as maçãs, bananas ou uvas ou trazer um recipiente de frutas e bagas cortado para uma salada de frutas de improviso. Então, comer o seu almoço devagar e dar tempo ao corpo para liberar as enzimas que dizer a seu cérebro quando você teve o suficiente.