Com sede? Em seguida, seu corpo está a caminho de tornar-se desidratado.
O adulto médio tem de 10 a 12 litros de água no seu corpo, o que representa 60 por cento do peso do corpo. Essa água desempenha um papel crítico em quase todos os processos corporais. E, sendo um litro ou dois de baixo pode afetar a forma como você se sente. A água é fundamental na regulação da temperatura corporal.
Quase tudo que você faz durante o dia - a tipagem, falando, andando, mesmo comendo - requer energia. Esta energia, por sua vez, gera calor, o qual escapa do corpo através da transpiração. A transpiração é o mecanismo que mantém o frio corpo.
A maioria dos adultos perde cerca de 1,5 litros de líquido por dia na urina. Um litro adicional é perdido através de movimentos de respiração, transpiração e intestinais. Uma mulher média precisa de cerca de 11 copos de água (2,7 litros) - a partir de todas as bebidas e alimentos - cada dia, e que o homem médio tem cerca de 15,5 xícaras (3,7 litros), de acordo com as recomendações de 2004 do Instituto de Medicina. Porque cerca de 80 por cento do consumo total de água de uma pessoa vem da água potável e bebidas - incluindo bebidas com cafeína - e os 20 por cento restantes vem de alimentos, a mulher média deve beber cerca de nove copos de líquido por dia, o homem médio deve beber cerca de 12 copos.
Estas são situações que requerem que você beber mais líquidos:
Exercício
Estar em climas quentes e úmidos
Calefação durante o inverno que faz com que o ar seco
Estar em uma altitude elevada
Doenças que causam alta febre, diarréia, vômitos ou infecções do trato urinário
Gravidez ou amamentação
Desidratação
A desidratação ocorre quando o corpo não tem tanta água e fluidos como deveria. A desidratação pode ser causada por não beber bastante água ou perder muito líquido. Bebés, crianças, idosos e pessoas com certas doenças são especialmente vulneráveis à desidratação.
A perda de apenas 2 a 3 por cento do peso do corpo de água pode afectar algumas das funções do corpo. A desidratação é classificada como leve, moderada ou grave, dependendo da quantidade de líquido é perdido ou não substituído. Desidratação leve ou moderada pode ser tratada por beber pequenas quantidades de fluido; beber muito rápido demais pode causar vômito. A desidratação severa é uma emergência com risco de vida e exige tratamento médico.
Estes são sintomas de desidratação que significa que você deve chamar o seu prestador de cuidados de saúde:
Pouca ou nenhuma produção de urina; urina concentrada aparece amarelo escuro
Falta de lágrimas
Olhos fundos
Em um bebê, fontanelas marcadamente afundados (o ponto fraco na parte superior da cabeça)
Letárgico ou comatoso
Prevenção
Para se proteger contra a desidratação, beba. Não dependem de sentir sede, no entanto. A sede não pode ser um guia confiável para lhe dizer quando você está desidratado, especialmente para os adultos mais velhos. Beba mais quando o tempo está quente, você está se exercitando ou para o mal. A urina que é amarelo claro é uma boa indicação de que você está recebendo bastante líquido.