Você quer cortar a gordura de sua dieta, mas não desistir de café da manhã no seu restaurante favorito? Tente alternativas saudáveis, como a eliminação de bacon e salsicha em seu sanduíche de ovo, ou ter um pequeno baixo teor de gordura muffin em vez de batatas fritas. Você vai ser capaz de comer um pequeno-almoço saudável, sem scrimping sobre sua fruição manhã. Ocasionalmente, não há problema em pedir o grande pequeno-almoço de bacon e ovos. Quando você fizer isso, certifique-se de torná-lo seu principal refeição do dia. Além disso, limitar o seu almoço e jantar para uma salada e frutas. Além disso, dar um passeio para trabalhar fora o bacon e ovos calorias extras!
Se você está tentado a saltar o pequeno almoço completo para economizar calorias, pense novamente. O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia. Ele fornece o combustível para obter o seu corpo e cérebro de funcionar depois de muitas horas de jejum.
Outras dicas
Aqui estão algumas sugestões adicionais para um pequeno-almoço saudável:
Coma cereal com leite desnatado.
Use congestionamento em vez de manteiga.
No buffet, carregar a sua primeira placa com apenas frutas. Coma devagar e apreciar. Em seguida, voltar e conseguir o que você quer - dentro da razão.
Escolha brinde fat-free ou bagels sobre biscoitos ou croissants. Não manteiga seu brinde, bagel, ou outros pães.
Se a carne é uma necessidade, ir com bacon canadense, peru salsicha, ou presunto magro.
Se você tem altos de colesterol níveis, ver quantos ovos você come. A Associação Europeia do Coração recomenda que, se você está saudável, você deve limitar sua ingestão diária de colesterol de 300 mg ou menos, se você tem doença cardíaca, você deve limitar-se a não mais de 200 mg por dia. Uma gema de ovo contém cerca de 200 mg de colesterol. Tente substituto de ovo misturada com um ovo real.
Hora ovos sozinho ou com queijo ou de carne, mas não ambos. Ambos são ricos em gordura.
Pedido de coberturas como queijo creme, chantilly, creme de leite, manteiga ou na lateral. Dessa forma, você pode controlar o quanto você usa.
Café atualização Saudável
Ao jantar fora, em diferentes tipos de restaurantes, aqui estão os cafés da manhã para escolher:
Restaurante de Fast Food (sanduíche de ovo com bacon canadense; farelo de bolo; cenoura ovo)
Roadside Diner (cereal baixo teor de gordura com leite desnatado; Inglês muffin sem gordura com geléia; toranja)
Bagel Shop (um bagel e baixo teor de gordura queijo creme; pequenas [4 oz] suco de laranja)
Pancake House (panquecas de grãos inteiros com calda de baixa caloria; coquetel de frutas em seu próprio suco)
Buffet (cargas de frutas; iogurte; cereal quente, torradas)
Estilo Família (omelete de clara de ovo; torradas de trigo sem gordura com geléia)
Doughnut Shop (grande muffin de baixo teor de gordura; copo de leite desnatado)