Esqueça tudo o que você acha que sabe sobre levantamento de pesos. Em primeiro lugar, jogue fora a noção de que não é para você.
Halterofilismo é uma das que mais crescem actividades de fitness nos Estados Unidos. E a Associação Europeia do Coração (AHA) lançou recentemente o seu peso por trás de levantamento de peso, também.
A AHA está promovendo o treinamento de resistência, uma série de atividades que inclui o trabalho com pesos, por seu papel na prevenção de doenças cardíacas. Para as pessoas que pensam que a saúde cardiovascular está ligada apenas ao número de milhas andou, correr, ou andamos de bicicleta, esta é uma grande notícia. A AHA cita benefícios relacionados com musculação e exercícios aeróbicos.
Halterofilismo e outro de treinamento de resistência são uma parte importante do plano de exercício de qualquer adulto.
Vejamos cinco mitos que impedem as pessoas de musculação.
Benefícios para a saúde
Mito # 1: o treinamento de peso só é bom para a construção de grandes músculos.
Quando as pessoas pensam de levantamento de peso, eles pensam sobre grandes fisiculturistas. Mas o treinamento de peso é mais sobre saúde e fitness do que construir grandes músculos.
A maioria das pessoas não são geneticamente capazes de construir músculos enormes. Poucos dedicar o tempo e treinamento que seria necessário para produzir um Sr. ou Sra. Olympia.
Sem limite de idade
Mito # 2: treinamento de peso é apenas para homens jovens.
Dois grupos que se beneficiam muito com o treinamento do peso são mulheres e aqueles com mais de 40.
O treinamento com pesos é importante para as mulheres, pois ajuda a manter ou aumentar a densidade óssea em ambos os membros superiores e inferiores e isso é uma grande ajuda na luta contra a osteoporose. Dos cerca de 10 milhões de pessoas com osteoporose, cerca de 8 milhões ou 80 por cento são mulheres.
Tanto as mulheres como os homens perdem músculo à medida que envelhecem. Por volta dos 45 anos, a massa muscular começa a cair a uma velocidade de 1 por cento de um ano.
O exercício aeróbico faz pouco para deter ou inverter esta tendência, mas o treinamento de peso pode. Estudos mostram que mesmo as pessoas em seus 80s e 90s pode aumentar a força através de exercícios de resistência básica.
O controle de peso
Mito # 3: o treinamento do peso não vai ajudar com perda de peso.
Mesmo em repouso, as fibras musculares queimar calorias. As células de gordura não. Se você adicionar a massa muscular magra, um benefício do treinamento do peso, você queima mais calorias do que você ingere todos os dias. Que nem sequer ter em conta as calorias que você queima enquanto você levantar.
Por si só, o treinamento do peso, provavelmente, não vai bater fora os quilos extras. Combinado com atividade aeróbica, no entanto, pode ser um poderoso aliado na batalha da protuberância.
Gama de alternativas
Mito 4: o treinamento do peso sempre envolve levantamento de pesos.
Você tem alternativas para barras e o barulho de chapas de ferro. Tudo o que oferece resistência contra os músculos fornece o mesmo tipo de treinamento. Poderia ser pesos livres. Poderia ser máquinas estacionárias. Poderia ser bandas de resistência. Poderia até ser o seu próprio peso do corpo, fazendo flexões ou flexões.
Ajustá-lo à sua agenda
Mito 5: o peso da formação leva muito tempo e dinheiro.
O treinamento com pesos pode demorar tão pouco quanto uma hora por semana em duas sessões de 30 minutos.
O custo pode variar de preço de um ginásio adesão a nada. Isso é o quanto custa para fazer push-ups, pull-ups e sit-ups.