É bom dar um passo atrás agora e, em seguida, e perguntar-se: São os meus hábitos de reduzir ou aumentar os meus riscos para a saúde? Existe mais que eu poderia fazer para reduzir meu risco de diabetes, câncer ou doenças do coração?
As respostas a seguir podem ajudá-lo a ajustar seu estilo de vida para promover uma óptima saúde.
Quanto você deve pesar?
Se você está acima do peso, perdendo o mínimo de 5 a 10 por cento do seu peso atual pode ajudá-lo a aumentar o seu tempo de vida e diminuir o risco de doenças relacionadas à obesidade, como a hipertensão arterial, hipertensão colesterol, doença cardíaca e tipo 2 diabetes. Ele também irá ajudá-lo a se sentir melhor em geral.
Se você está abaixo do peso, você pode estar desnutrida e com alto risco de infecções, osteoporose, anorexia ou outras doenças.
Para saber onde você está, comece com o seu índice de massa corporal (IMC). Visite o National Heart, Lung, site do Instituto do Sangue, ligar o seu peso e altura, eo site irá calcular seu IMC.
Para os adultos:
Um IMC abaixo de 18,5 está abaixo do peso.
18,5-24,9 é uma faixa de peso saudável.
25 a 29,9 está com sobrepeso.
30 ou superior é obesa.
Um IMC pode não ser preciso para alguém com pouca ou muita massa muscular. Pergunte ao seu médico sobre formas inteligentes para manter um peso saudável.
E sobre o tabaco e / ou álcool?
Se você fuma ou usa tabaco sem fumaça, pare. Todas as formas de tabaco aumenta o risco de certos tipos de câncer: cabeça, pescoço de esôfago, pulmão e rim. Fumar também causa bronquite crônica e enfisema, doenças que começam anos após começar a fumar debilitante.
Se você usar álcool, limitar a ingestão a dois drinques por dia, se você é um homem e um drinque por dia, se você é uma mulher. Mais pesado beber o coloca em risco para câncer de cabeça, pescoço, esôfago, mama e fígado, bem como a cirrose.
Quanto a atividade física deve chegar?
Se você é geralmente saudável e quer reforçar o seu coração, apoiar os seus ossos, melhorar o seu sono e humor e reduzir o risco de tipo 2 diabetes e certos tipos de câncer (entre outros benefícios), apontar para pelo menos 30 a 60 minutos de moderada a atividade vigorosa em cinco ou mais dias por semana. Quebrando o seu exercício em segmentos menores de 10 ou 15 minutos durante todo o dia também tem benefícios para a saúde.
Para batatas de sofá, qualquer quantidade de agradável atividade segura, física vai começar a se mover em direção a você uma melhor saúde. Coloque em medidas adicionais quando e onde você pode.
Para perder peso, faça a sua meta de 60 minutos de atividade física moderada a vigorosa por dia. A pesquisa mostra que é o que é necessário para a perda de peso.
Quais os alimentos que você deve comer?
Todo mundo deve comer 2-1/2 xícaras de legumes e 2 xícaras de frutas a cada dia. Você também deve beber mais água, escolher os grãos integrais, comer 4-8 gramas de proteína e gordura e açúcar limite. Isso pode ajudar a controlar o peso e reduzir o risco de muitas doenças crônicas graves. Pergunte ao seu médico ou nutricionista sobre quaisquer necessidades dietéticas especiais que possa ter.
Do ponto de vista dietético, você pode reduzir o risco de câncer, escolhendo produtos de cores vivas (verde escuro, amarelo e vermelho); comer leguminosas (lentilhas, feijões, ervilhas), pelo menos duas vezes por semana, e limitar alimentos gordurosos de origem animal, incluindo laticínios inteiro teor de gordura e ácidos graxos ou carnes fritas.
A idéia é equilibrar seu estilo de vida de acordo com suas necessidades pessoais. Adotar hábitos saudáveis que você gosta e aqueles que você pode ficar com uma vida inteira.