Quando a temperatura mergulha neste inverno, não deixe que a sua motivação para o exercício queda, também.
O tempo frio não tem que colocar um frio em sua rotina de exercícios, mesmo que a esteira ou stepper parece chato comparado com jogging ou andar de bicicleta de fora. O importante é se perguntar: Como posso fazer exercício diferente para torná-lo mais motivador?
Se você está procurando uma resposta, você pode querer considerar estas cinco opções de fitness interior, o Conselho Europeu de Exercício (ACE) diz. Alguns construir em atividades familiares, mas outros podem ser novidade para você. Mantenha sempre alguma variedade em suas rotinas de exercício, para evitar o tédio e cair fora. Se você não foi fazer exercícios regularmente, não se esqueça de verificar com o seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
Aqui está um verdadeiro pontapé
Kickboxing usa chutes de artes marciais e socos em um ambiente de classe aeróbica. Kickboxing é um exercício de alta intensidade. Uma pessoa de 135 quilos é provável que queimar 350 a 450 calorias durante uma aula de 50 minutos, diz o ECA.
Os participantes precisam tomar medidas para evitar lesões, principalmente tensões musculares e problemas nas articulações. Se você é um iniciante, comece devagar e trabalhar até aos movimentos mais complicados.
Ao fundo do poço
Um treino de piscina não se limita à frente-e-volta sem fim de natação volta, graças a hidroginástica e outras classes baseadas em piscina.
Porque os efeitos da gravidade diminui na água, um treino de piscina é fácil sobre as articulações. A água é também cerca de 12 vezes mais denso do que o ar. Isso aumenta a resistência, de modo que, para além dos benefícios cardiovasculares que você construir a força movendo-se através da água.
A piscina pode proporcionar um treino em uma alta intensidade com quase nenhum impacto, uma vantagem real, especialmente à medida que envelhecem, diz o ECA. As pessoas se recuperam de lesões e mulheres após a gravidez também pode beneficiar mais de um exercício de água.
A ACE oferece duas advertências. Você ainda suar, até mesmo na piscina, para beber antes de sentir sede para permanecer hidratado. Além disso, porque o sangue flui mais facilmente quando você está na água, sua freqüência cardíaca será de cerca de 17 batimentos mais baixos do que seria usando a mesma intensidade em terra.
O que uma raquete
Raquetebol usa quase todos os músculos do seu corpo, diz o Squash Association dos EUA. Sua freqüência cardíaca permanece elevada, mesmo quando você parar entre os pontos.
Com quase todos os tribunais em YMCA e em muitos campi universitários e em muitos clubes de saúde, encontrar um lugar para jogar deve ser fácil.
Escale a parede
Ser forçado dentro de casa durante o inverno pode fazer você se sentir como escalar as paredes. Mas se o seu clube de saúde ou faculdade local possui uma parede de escalada especialmente projetado, que pode ser uma coisa boa.
Escalando uma altura de 40 pés usando apenas pegas e pontos de apoio pode parecer assustadora. Mas mesmo se você não pode fazer um único queixo-up, você pode tentar uma parede de escalada.
Alpinistas sempre usar um cinto de segurança. Um parceiro na outra extremidade do cabo é preso no no chão para manter qualquer queda um curto. Instalações escalando fornecerá todos os equipamentos de segurança e sapatos de escalada, embora você possa, eventualmente, quiser comprar o último.
Ciclo de centrifugação
Se andar de bicicleta estacionária está ficando velho, você pode querer tentar de ciclismo indoor, muitas vezes chamado de fiação. Aulas de ciclismo indoor são aulas de ginástica ministradas por instrutores ensinavam em bicicletas estacionárias acompanhados por música. O instrutor leva você a um passeio virtual, alterando a velocidade e resistência.
Ciclismo indoor tonifica a parte inferior do corpo, trabalha o coração e os pulmões e queima 350 a 600 calorias por aula de 45 minutos. As calorias queimadas depende do tamanho do participante e o nível de intensidade da classe. A ACE adverte que as aulas podem ser de alta intensidade e geralmente não são para um exercitador começo.