A robusta 80, Efrain "Chico" Chacurian ainda joga futebol todas as noites e trens terça-feira com os jovens de 13 anos em sua equipe de desenvolvimento da juventude. Aos 90, Ted Hatlen recordes olímpicos Senior no salto em altura, salto em distância e arremesso de peso. E em 102, dançarino de salão competitiva Lenore Schaeffer girou Tonight Show Jay Leno no palco.
Será que todas essas pessoas beber da fonte da juventude? Não, eles encontraram a sua poção mágica em um estilo de vida saudável centrada na atividade física regular. "Isso é fundamental após os 50 anos, porque muitas chamadas doenças do envelhecimento são realmente doenças de inatividade que podem ser modificados pelo exercício, não importa qual a sua idade", diz Jack Higgins, MD, vice-presidente de promoção da saúde para Fifty-Plus aptidão ao Longo da Vida, um grupo que promove a saúde sénior.
Por exemplo, o exercício regular de 30 a 60 minutos por dia, a maioria dos dias da semana, pode reduzir o risco de doença arterial coronariana, hipertensão arterial e diabetes. Atividades de descarga de peso, como caminhada e dança pode ajudar a afastar a osteoporose. O exercício que melhora a sua força e equilíbrio pode ajudar a evitar quedas que levam a ossos quebrados.
Não é preciso uma mudança de vida drástica para obter o exercício que você precisa, diz Michael Spezzano, saúde e consultor especializado aptidão para o YMCA da Europa.
"A atividade física já faz parte da sua vida, para fazer o trabalho para você", diz ele. "Para começar um programa de exercícios simples, basta examinar a sua rotina diária, encontrar as atividades que fazem seu trabalho de corpo e expandir a quantidade de tempo gasto para fazer-lhes 30 minutos." Isso poderia ser qualquer coisa de golfe para caminhadas.
Tendo dificuldades para chegar com atividades? Aqui está uma lista de oportunidades para os idosos a fazer exercício físico sólido.
Como começar a se mexer
1. Bowling. Ele continua sendo um dos esportes mais populares da Europa. Comece com uma bola de luz e tentar aumentar o peso como melhorar suas habilidades.
2. Canoagem. Tome sempre um amigo ao longo e usar um colete salva-vidas.
3. Limpeza. Sova, limpar, varrer, limpar a garagem - todos podem se exercitar.
4. Croquet. Faça o curso longo para que você tem que fazer uma caminhada.
5. Dancing. Uma série de opções de fitness ajuda: dança de salão, balé, linha país dança, dança de quadrilha ou dançar swing.
6. Pesca. Lançai os seus problemas, e talvez alguns quilos também.
7. Os pesos livres. Comece com pequenos pesos e aumentar os quilos que você peso como você ficar mais forte.
8. Jardinagem. Uma forma de exercício que rende mais do que apenas um corpo bonito.
9. Golf. Deixar o carro na sede do clube e levar suas malas para o melhor treino.
10. Caminhadas. O calçado adequado é especialmente importante. Get botas equipado em uma loja ao ar livre. Certifique-se de deixar alguém sabe onde você está indo e quando você estará de volta.
11. Ferraduras. Obter um conjunto com sapatos de metal. Você vai gastar mais energia em cada lance.
12. Jogos para crianças. Junte-se os netos para um jogo de amarelinha, tag ou rover vermelho.
13. Boliche do gramado. Um esporte com 300 anos de idade, que ainda é divertido de jogar.
14. Roçada. Se o seu gramado é pequeno o suficiente para usar um cortador de grama sem alimentação, o exercício é ainda melhor.
15. Raking. Por duas vezes o exercício, varrer as folhas, saltar para a pilha e, em seguida, ancinho-los novamente.
16. Rock / shell de coleta. Uma maneira de dar um fim a longas caminhadas.
17. Remo. É ótimo porque você pode sempre seguir exercício com algumas horas de pesca.
18. Softball. Experimente a versão de passo lento para a emoção de beisebol sem os arremessos de 90 mph.
19. Subir escadas. Batidas esperando o elevador lento novamente.
20. Andar de bicicleta estacionária. Enquanto pedala no lugar, você pode até mesmo ler um livro ou assistir um pouco de TV.
21. Natação. Com a água que carrega o seu peso, a natação é fácil sobre os ossos e articulações.
22. Tênis de mesa. É muito menos do que em execução no tamanho completo tênis, mas ainda um bom exercício.
23. Andar a pé. O rei de todas as atividades de fitness: barato, fácil e conveniente. E funciona, também.
24. Hidroginástica. Registe-se para uma classe em sua piscina local. Você será feliz que você fez.
25. O pólo aquático. Para aqueles que gostam de natação misturado com diversão competitivo.
Dicas para o exercício
Se o seu médico lhe dá o OK para começar a se exercitar e você está 50 anos ou mais, manter essas dicas da Academia Europeia de Cirurgiões Ortopédicos em mente:
Sempre usar equipamento apropriado, como os sapatos adequados para cada esporte.
Aqueça-se antes do exercício. Esta pode ser uma atividade moderada, como caminhar ao seu ritmo normal, enquanto enfatizando os movimentos do braço.
Tenha pelo menos 30 minutos por dia. Você pode dividir isso em períodos de 10 a 15 minutos.
Certifique-se de beber bastante água. Você pode estar desidratado, sem sentir sede.
Nunca aumentar o seu programa de mais de 10 por cento de uma semana. Isto aplica-se a distância a pé ou a quantidade de peso que você levanta, por exemplo.
Considere variando sua rotina. Misturando tênis e levantamento de peso, por exemplo, oferece diferentes exercícios e mantém exercício interessante.
Ao utilizar equipamento de exercício, leia as instruções cuidadosamente e, se necessário, pedir a uma pessoa qualificada para a ajuda. Faça equipamento certeza está em boas condições de funcionamento.
Pare o exercício se sentir dor ou inchaço. Desconforto persistente devem ser sempre avaliados.