Se você está vivendo com diabetes e tentar gerir a sua doença, há uma arma em seu arsenal que você pode não ter considerado - exercício.
O diabetes ocorre quando o corpo perde a capacidade de lidar com a glicose. A glicose se acumula no sangue, resultando em complicações com risco de vida. Diabetes é a principal causa de morte e incapacidade no nosso país. A diabetes do tipo 2 (também conhecido como resistentes à insulina diabetes ) é responsável por 90% a 95% de todos os casos de diabetes na Europa.
Embora haja uma forte predisposição genética para o tipo 2 diabetes, outros fatores de risco estão sob seu controle, a inatividade física e especificamente excessos. Estes comportamentos de vida levar à obesidade, que é outro forte fator de risco para diabetes tipo 2, especialmente se você se parecer com o boneco da Michelin com a gordura distribuída principalmente em seu abdômen.
Nos estágios iniciais da diabetes tipo 2, o corpo produz insulina extra para ajudar a manter o açúcar no sangue perto do intervalo normal. Mas as células do seu corpo não são tão sensíveis à insulina como deveriam ser - um estado chamado de resistência à insulina. O curso normal dos eventos é que você começa a ganhar peso como o pâncreas produz mais e mais insulina para superar a resistência. Níveis de açúcar no sangue subir.
Níveis de açúcar no sangue e insulina estão associados a danos aos vasos sanguíneos do coração e contribuir para o entupimento das artérias. Vinte e cinco por cento de todos os casos de cegueira na Europa estão relacionadas a danos aos pequenos vasos dos olhos causada pelo diabetes.
O exercício ajuda a combater os efeitos da alta produção de insulina e revitaliza o pâncreas, assim como o resto do corpo. A maioria dos diabéticos tipo 2 tem uma diminuição da glicose no sangue depois de leve a moderada exercício. O exercício melhora a absorção de glicose pelas células e diminui a produção de glicose pelo fígado. Além disso, o exercício queima a energia que é armazenada nas células musculares. Isso faz com que as células com fome para mais glicose. Assim, os movimentos de glicose do sangue para as células, prevenindo a conversão de glicose em gordura.
Iniciando um programa de exercícios
Se uma pessoa com diabetes não se exercitar, uma boa maneira de começar é fazer com que 10 a 15 minutos de atividade física em três sessões durante o dia e construir até, pelo menos, 30 minutos por sessão por dia. Exercício ao ar livre no ar fresco é mais saudável do que o exercício interior. Comunhão com o meio ambiente e combinar o treino com uma pausa para a renovação espiritual. Você pode apreciar a brisa suave da manhã, o aroma estimulante de lilases em flor, ou o ar frio de formigamento.
Os melhores tipos de exercício
Andar a pé é certamente um ótimo exercício e requer pouco equipamento ou preparação. Para controlar o diabetes, o ideal é caminhar 3-5 milhas, cinco a sete dias por semana. Jardinagem também é um ótimo exercício, porque expõe a luz solar e ar fresco. Por jardinagem, não me refiro apenas o casual puxando para cima de ervas daninhas, mas a escavação vigoroso, capina, pá, de joelhos, de cócoras, e alongamento envolvido em manter ou iniciar um jardim.
E as pessoas com diabetes que têm dificuldade para andar ou gestantes diabéticas em repouso absoluto devido a complicações na gravidez? Um programa de exercícios do braço pode permitir que uma pessoa se envolver em exercícios aeróbicos sem caminhada rápida. As mulheres grávidas devem estar cientes de que determinados exercícios pode ser muito extenuante e pode induzir as contrações uterinas, resultando em danos ao feto.
A melhor época para o exercício
Encontrar o momento certo do dia é importante. Você precisa considerar sua alimentação e medicação para evitar relacionadas ao exercício de baixa de açúcar no sangue (hipoglicemia). O ideal é verificar periodicamente o nível de açúcar no sangue imediatamente antes e depois de exercícios. Anote o que você comeu naquele dia e que horas você tomou seus medicamentos para diabetes. Se você não tomar qualquer medicação, é muito improvável que o exercício fará com que seu açúcar no sangue a cair muito baixo.
No exercício, mantenha sempre uma substância açucarada ou bebida com você no caso de você começar a se sentir tonto.
Estratégias nutricionais
Reduzir o consumo de grãos refinados, como pão branco e massas refinadas. Os grãos refinados têm pouca ou nenhuma fibra. Também eles são mais propensos a ter menos minerais como o zinco, cromo e manganês que ajudam o corpo a manter o açúcar no sangue normal.
Comer mais vegetais, nozes e grãos ricos em fibras.
Reduzir a ingestão de gordura saturada e evitar as gorduras trans por completo.
Exercícios e uma dieta saudável pode ajudá-lo a gerir a sua diabetes e prevenir suas complicações associadas, tais como ataque cardíaco, derrame, cegueira, diálise e amputação de membros.