Embora as crianças podem começar o treinamento de peso antes, eles não costumam construir músculos, até que atingiu a puberdade e os hormônios tornam possível para aumentar a massa muscular.
"A pesquisa sugere treinamento de força tem muito a oferecer alguns adolescentes em termos de saúde, fitness e divertido", diz Barbara Brehm-Curtis, Ed.D., professor de estudos do exercício e do esporte no Smith College, em Northampton, Massachusetts
Adolescentes que trabalham com pesos, bem como exercício aerobicamente, reduzir pela metade o risco de lesões esportivas. O treinamento do peso também ajuda a melhorar o desempenho esportivo. Ele aumenta a densidade óssea e fortalece os tendões, diz o Dr. Brehm-Curtis.
Se seu filho adolescente está interessado em um programa de treinamento de peso, mantenha as seguintes diretrizes em mente.
O treinamento com pesos versus Musculação
O treinamento do peso é diferente de levantamento de peso, musculação e levantamento de peso. O treinamento do peso se concentra em melhorar a força músculo-esquelética e aptidão total, diz o Dr. Brehm-Curtis. O levantamento de peso, musculação e levantamento de peso são os esportes competitivos que envolvem treinamento de alta intensidade e não são recomendados para adolescentes.
Fitness, não super-heróis
Adolescentes devem treinar pelas razões certas. Estudantes de média e alta escola deve treinar para aumentar sua força e melhorar a sua aptidão física, composição corporal e desempenho esportivo, reduzindo o risco de ferimento. Eles não devem ter como objectivo "a granel para cima", tentando levantar pesos pesados.
Um bom programa de treinamento de peso adolescente se concentra em tonificar os músculos com pesos leves e um alto número de repetições. Aumentando até é apropriado apenas para adultos jovens que passaram pela puberdade.
Os pais devem ficar atentos se seus filhos adolescentes estão usando pesos para alcançar um "corpo de super-herói," diz o Dr. Brehm-Curtis. "Isto pode indicar uma obsessão com a forma como eles olham e podem levá-los a tomar esteróides, o que pode causar sérios danos."
Seja responsável
Antes de um adolescente embarca em um programa de treinamento com pesos, ele ou ela deve fazer um exame físico. Depois que o médico deu o OK para começar, encontrar um instrutor de musculação que entende as necessidades especiais dos adolescentes. Porque o esqueleto não está maduro até o início dos anos 20, muito peso pode enfatizar as articulações e ligamentos e pode separar placas de crescimento ou danos articulações de outras maneiras.
Programas de treinamento de peso Adulto não deve ser usado para os adolescentes, porque estes podem ser muito cansativos e repetitivos. Treinando normalmente deve incluir o uso de pesos para intervalos de 30 segundos, seguido de pausas. O adolescente deve aquecer com exercícios de relaxamento e alongamento antes do treino de peso e arrefecer com o alongamento depois, diz o Dr. Brehm-Curtis.
Adolescentes devem ser supervisionados durante todo o tempo de treinamento de força, e deve sempre usar equipamentos de segurança.
"Equipamento de peso pode ser pesado e perigoso, e as lesões são comuns em academias de casa," diz o Dr. Brehm-Curtis.
Um adolescente nunca deve sentir dor nas articulações durante o treinamento de peso, diz o Dr. Brehm-Curtis. Se ele ou ela faz, é um sinal de que o excesso de peso está sendo levantado ou muitas repetições estão sendo feitas.
Comece devagar
Os programas de treinamento devem começar devagar e aumentar gradualmente. A resistência não deve ser aumentado muito cedo ou muito. Um iniciante deve começar com exercícios de peso do corpo, como flexões e abdominais. Um estudante mais avançado pode usar pesos livres e máquinas de peso.
Os melhores programas de enfatizar a técnica adequada, trabalhar grupos musculares diferentes em dias diferentes e restringir os jovens a não mais de dois conjuntos de 8 a 12 repetições de cada exercício. Duas a três sessões por semana, em dias alternados deve ser suficiente para fortalecer e tonificar os músculos.
O tamanho importa
O equipamento utilizado deve ser adequado para o adolescente. "Jovens menores podem não caber em peso máquinas construídas para os adultos, e lesão pode resultar, porque seus corpos não podem ser devidamente apoiada", diz Dr. Brehm-Curtis. "Os programas para adolescentes muitas vezes dependem de pesos livres, como halteres e barras; tubo de borracha, e exercícios de relaxamento, tais como cachos abdominais."
Concentre-se no indivíduo
Os programas de treinamento devem ser projetados individualmente para cada adolescente. Primeiras Lições devem se concentrar principalmente na segurança e técnica, usando resistência facilmente gerenciado.
Torná-lo divertido
A formação deve ser não-competitivo e divertido. As lesões são mais prováveis de ocorrer quando os jovens competem para ver quem consegue levantar o máximo e quando levantar cargas pesadas de forma inadequada, o que pode forçar o desenvolvimento de ossos e músculos.
"Programas de treinamento de peso são mais seguros quando os estudantes acompanhar seu próprio progresso, em vez de se comparar com os outros," diz o Dr. Brehm-Curtis.
Mantenha-se activo
Diseaseing exercícios devem ser parte de um estilo de vida ativo que inclui uma abundância de outra atividade física. Adolescentes deve se sentir confortável com o programa de treinamento de peso e olhar para a frente.
"O treinamento de força não é um substituto para jogos, esportes da escola ou recreação ao ar livre, como andar de bicicleta ou nadar," diz o Dr. Brehm-Curtis. "Participar de uma ampla variedade de atividades físicas ajuda adolescentes a ficar equilibrada, a guarnição e fisicamente saudável."
